-Reklama- Rowery - wybierz na Ceneo

Co jeść w ciąży, a czego lepiej unikać?

Podczas ciąży duże znaczenie ma zdrowe odżywianie. Konieczne jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników, by ciąża mogła się prawidłowo rozwijać. W zależności od poszczególnych etapów ciąży zalecenia co do odżywiania są nieco inne. Co jeść w ciąży, a czego lepiej unikać?

-Reklama-

Co jeść w ciąży – pierwsza połowa

Moment, w którym przyszła mama dowiaduje się, że jest w ciąży, to czas, by przyjrzeć się swojej diecie. Najlepiej początkowo zapisywać wszystkie spożywane posiłki czy przekąski, by w ten sposób łatwiej było znaleźć błędy żywieniowe i wprowadzić zmiany. Początek ciąży to czas, kiedy należy sięgać po świeże i naturalne produkty, a unikać rzeczy przetworzonych, z dużą ilością konserwantów, a także produktów nieświeżych. Warto także pamiętać, że w pierwszym trymestrze ciąży suplementacja witamin czy składników mineralnych jest niewskazana, gdyż ich nadmiar może okazać się szkodliwy dla płodu.

Co jeść w ciąży – druga połowa

Druga połowa ciąży to czas, kiedy dieta ulega zmianie. Rosnący płód ma bowiem coraz większe zapotrzebowanie na kolejne składniki odżywcze. Ważne jest przede wszystkim dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka, które jest podstawowym budulcem tkanek. To także czas, w którym zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne kobiety ciężarnej – wynosi ono wtedy około 3000 kcal.

Co jeść w ciąży – jakie produkty wybierać?

Dieta podczas ciąży powinna być bogata w pełnoziarniste pieczywo, makaron i brązowy ryż. To właśnie te produkty w dużej mierze będą źródłem węglowodanów oraz dostarczą witamin, błonnika i składników mineralnych. Kolejne bogate źródło węglowodanów, witamin czy błonnika to warzywa i owoce – należy sięgać po te świeże, najlepiej wybierając produkty sezonowe. Do ważnych źródeł żelaza, wapnia i białka należy mięso, ryby, jaja, orzechy, a także rośliny strączkowe i nabiał. Nie można zapomnieć także o tłuszczach roślinnych. Przyszła mama powinna natomiast ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych i słodyczy, które w nadmiarze mogą powodować nadwagę.

Żelazo, wapń, witamina C

Żelazo to składnik niezbędny do budowy tkanek płodu, przede wszystkim czerwonych ciałek krwi. W przypadku spożywania produktów, które nie mają wystarczającej ilości tego pierwiastka, młodej mamie może grozić anemia. Warto więc sięgać po pożywienie bogate w żelazo takie jak chude czerwone mięso, jaja, fasola czy zielone warzywa – przede wszystkim szpinak i brokuły. Kolejnym ważnym pierwiastkiem podczas ciąży jest wapń, który służy do budowy kości u płodu. W przypadku, gdy dieta uboga jest w ten składnik, zęby i kości mamy osłabią się, gdyż dziecko będzie czerpać wapń z jej organizmu. Warto więc zadbać o odpowiednią ilość nabiału w diecie – wystarczy już szklanka mleka dziennie. Mleko można zastąpić również jogurtem, serami czy zielonymi warzywami albo fasolą. Podczas ciąży nie można też zapomnieć o witaminach. Jedną z najważniejszych jest witamina C. Organizm nie magazynuje jej, co oznacza, że konieczne jest wybieranie takich pokarmów, by dostarczyć sobie na co dzień odpowiednią ilość. Witamina C jest niezbędna do prawidłowego wzrostu tkanek płodu, a ponadto ułatwia wchłanianie ważnych składników odżywczych takich jak żelazo. Można ją znaleźć w owocach cytrusowych, ale także w zielonych warzywach liściastych czy pomidorach.

Zobacz jeszcze:

Co jeść w ciąży? 10 podstawowych produktów

Czego nie jeść w ciąży?

 

Wpis gościnny
foto: pixabay.com
ARTYKUŁ ZOSTAŁ PRZYGOTOWANY PRZEZ SZPITAL POWIATOWY GAJDA-MED WWW.GAJDAMED.PL
25 ŁÓŻKOWY ODDZIAŁ GINEKOLOGICZNO-POŁOŻNICZY MIESZCZĄCY SIĘ W SZPITALU POWIATOWYM GAJDA-MED. PRZY UL. KWIATKOWSKIEGO 19 PUŁTUSK SPRAWUJE OPIEKĘ NAD KOBIETAMI CIĘŻARNYMI, RODZĄCYMI, POŁOŻNICZYMI ORAZ ZE SCHORZENIAMI GINEKOLOGICZNYMI. W GINEKOLOGII ZACHOWAWCZEJ I POOPERACYJNEJ STOSOWANE SĄ NOWOCZESNE METODY DIAGNOZOWANIA (USG, KTG) ORAZ LECZENIE OPERACYJNE METODĄ LAPAROSKOPOWĄ. PORODY PROWADZONE SĄ W KOMFORTOWYCH WARUNKACH, Z MOŻLIWOŚCIĄ OBECNOŚCI OSOBY BLISKIEJ, Z ZASTOSOWANIEM NOWOCZESNYCH TECHNIK PORODOWYCH (KRZESEŁKO PORODOWE, FOTEL PORODOWY), A TAKŻE Z ZASTOSOWANIEM UDOGODNIEŃ (PIŁKI, WORKI, MATERACE, NATRYSKI). PORODY ODBYWAJĄ SIĘ SIŁAMI NATURY, Z MOŻLIWOŚCIĄ ZNIECZULENIA ZEWNĄTRZOPONOWEGO ORAZ POPRZEZ CESARSKIE CIĘCIA.

-Reklama-

Musisz przeczytać

Mamo, tato czy warto bankować krew pępowinową dziecka?

Dla każdego rodzica priorytetem jest zdrowie jego dziecka. Kompletując wyprawkę zwracamy uwagę na bezpieczeństwo i wygodę swoich pociech. Bezpieczeństwo jest kluczowe np....

BEZPŁATNY poradnik o rozszerzaniu diety plus KASZKA! ODBIERZ SWÓJ ZESTAW

Rozszerzanie diety dziecka to wcale nie jest proste zadanie! Z pomocą przychodzi BoboVita. Już dziś zamów swój DARMOWY...

Najlepsze polskie hotele z animacjami dla dzieci

W kraju kapryśnej i nieprzewidywalnej pogody urlop z dzieckiem może być wyzwaniem. Na szczęście są miejsca, w których nie ma nudy, nawet jeśli aura nie dopisuje. Zobacz najlepsze polskie hotele z animacjami. Tam twoje dzieci będą czuły się jak w raju.

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

236,433FaniLubię
12,800ObserwującyObserwuj
411ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Nowy sezon Strażaka Sama z polskim akcentem! Do gry wchodzi Polka – pilotka Krystyna!

Kochacie Strażaka Sama? Pokochacie go jeszcze bardziej! Nowa postać pilotki Krystyny Kaminski, kierującej samolotem ratowniczym, wnosi jeszcze więcej radości i edukacji dla dzieci. Nowy, 14. sezon Strażaka Sama możecie oglądać od soboty (10 grudnia) na kanale MiniMini+.

Dermokosmetyki – kosmetyki do zadań specjalnych

Dermokosmetyki - termin powszechnie znany i często stosowany, ale czym są tak naprawdę dermokosmetyki? Czym różnią się od tradycyjnych kosmetyków?

Najlepsze szkoły rodzenia online

Uczestnictwo w szkole rodzenia bez wychodzenia z domu? Od jakiegoś czasu jest to możliwe. Szkoły rodzenia online są z roku na rok coraz bardziej popularne i świetnie wpisują się w dzisiejsze potrzeby przyszłych rodziców.

Pęknięcie krocza – wszystko co powinnaś o tym wiedzieć

Pęknięcie krocza to częsty uraz w porodzie naturalnym. Choć zdarza się u wielu rodzących i pociąga za sobą wiele powikłań, czasem nie da się mu zapobiec. Co powinnaś wiedzieć na temat pęknięcia krocza?

Jak zmienić mleko modyfikowane – instrukcja

Kiedy, jak i dlaczego zmieniamy mleko w diecie dziecka? Powodów może być mnóstwo, a nagła zmiana pokarmu może okazać się trudna zarówno dla rodzica, jak i dla maluszka. Eksperci programu edukacyjnego Nestlé Baby&Me zebrali garść cennych informacji na temat tego jak bezpiecznie i łagodnie wprowadzić do diety maleństwa nowe mleko modyfikowane.