-Reklama-

Co jeść w ciąży, a czego lepiej unikać?

-Reklama-

Co jeść w ciąży – pierwsza połowa

Moment, w którym przyszła mama dowiaduje się, że jest w ciąży, to czas, by przyjrzeć się swojej diecie. Najlepiej początkowo zapisywać wszystkie spożywane posiłki czy przekąski, by w ten sposób łatwiej było znaleźć błędy żywieniowe i wprowadzić zmiany. Początek ciąży to czas, kiedy należy sięgać po świeże i naturalne produkty, a unikać rzeczy przetworzonych, z dużą ilością konserwantów, a także produktów nieświeżych. Warto także pamiętać, że w pierwszym trymestrze ciąży suplementacja witamin czy składników mineralnych jest niewskazana, gdyż ich nadmiar może okazać się szkodliwy dla płodu.

Co jeść w ciąży – druga połowa

Druga połowa ciąży to czas, kiedy dieta ulega zmianie. Rosnący płód ma bowiem coraz większe zapotrzebowanie na kolejne składniki odżywcze. Ważne jest przede wszystkim dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka, które jest podstawowym budulcem tkanek. To także czas, w którym zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne kobiety ciężarnej – wynosi ono wtedy około 3000 kcal.

Co jeść w ciąży – jakie produkty wybierać?

Dieta podczas ciąży powinna być bogata w pełnoziarniste pieczywo, makaron i brązowy ryż. To właśnie te produkty w dużej mierze będą źródłem węglowodanów oraz dostarczą witamin, błonnika i składników mineralnych. Kolejne bogate źródło węglowodanów, witamin czy błonnika to warzywa i owoce – należy sięgać po te świeże, najlepiej wybierając produkty sezonowe. Do ważnych źródeł żelaza, wapnia i białka należy mięso, ryby, jaja, orzechy, a także rośliny strączkowe i nabiał. Nie można zapomnieć także o tłuszczach roślinnych. Przyszła mama powinna natomiast ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych i słodyczy, które w nadmiarze mogą powodować nadwagę.

Żelazo, wapń, witamina C

-Reklama-

Żelazo to składnik niezbędny do budowy tkanek płodu, przede wszystkim czerwonych ciałek krwi. W przypadku spożywania produktów, które nie mają wystarczającej ilości tego pierwiastka, młodej mamie może grozić anemia. Warto więc sięgać po pożywienie bogate w żelazo takie jak chude czerwone mięso, jaja, fasola czy zielone warzywa – przede wszystkim szpinak i brokuły. Kolejnym ważnym pierwiastkiem podczas ciąży jest wapń, który służy do budowy kości u płodu. W przypadku, gdy dieta uboga jest w ten składnik, zęby i kości mamy osłabią się, gdyż dziecko będzie czerpać wapń z jej organizmu. Warto więc zadbać o odpowiednią ilość nabiału w diecie – wystarczy już szklanka mleka dziennie. Mleko można zastąpić również jogurtem, serami czy zielonymi warzywami albo fasolą. Podczas ciąży nie można też zapomnieć o witaminach. Jedną z najważniejszych jest witamina C. Organizm nie magazynuje jej, co oznacza, że konieczne jest wybieranie takich pokarmów, by dostarczyć sobie na co dzień odpowiednią ilość. Witamina C jest niezbędna do prawidłowego wzrostu tkanek płodu, a ponadto ułatwia wchłanianie ważnych składników odżywczych takich jak żelazo. Można ją znaleźć w owocach cytrusowych, ale także w zielonych warzywach liściastych czy pomidorach.

Zobacz jeszcze:

Co jeść w ciąży? 10 podstawowych produktów

Czego nie jeść w ciąży?

 

Wpis gościnny
foto: pixabay.com
ARTYKUŁ ZOSTAŁ PRZYGOTOWANY PRZEZ SZPITAL POWIATOWY GAJDA-MED WWW.GAJDAMED.PL
25 ŁÓŻKOWY ODDZIAŁ GINEKOLOGICZNO-POŁOŻNICZY MIESZCZĄCY SIĘ W SZPITALU POWIATOWYM GAJDA-MED. PRZY UL. KWIATKOWSKIEGO 19 PUŁTUSK SPRAWUJE OPIEKĘ NAD KOBIETAMI CIĘŻARNYMI, RODZĄCYMI, POŁOŻNICZYMI ORAZ ZE SCHORZENIAMI GINEKOLOGICZNYMI. W GINEKOLOGII ZACHOWAWCZEJ I POOPERACYJNEJ STOSOWANE SĄ NOWOCZESNE METODY DIAGNOZOWANIA (USG, KTG) ORAZ LECZENIE OPERACYJNE METODĄ LAPAROSKOPOWĄ. PORODY PROWADZONE SĄ W KOMFORTOWYCH WARUNKACH, Z MOŻLIWOŚCIĄ OBECNOŚCI OSOBY BLISKIEJ, Z ZASTOSOWANIEM NOWOCZESNYCH TECHNIK PORODOWYCH (KRZESEŁKO PORODOWE, FOTEL PORODOWY), A TAKŻE Z ZASTOSOWANIEM UDOGODNIEŃ (PIŁKI, WORKI, MATERACE, NATRYSKI). PORODY ODBYWAJĄ SIĘ SIŁAMI NATURY, Z MOŻLIWOŚCIĄ ZNIECZULENIA ZEWNĄTRZOPONOWEGO ORAZ POPRZEZ CESARSKIE CIĘCIA.
-Reklama-

Musisz przeczytać

Gry dla dzieci kreatywnych – bawią i rozwijają umiejętności!

W dobie elektroniki i wszelkich innych rozrywek tego typu, dobre gry planszowe są na wagę złota! Wybrałyśmy dla was kilka propozycji, które...

Mega rabaty na wyprawkę dla dziecka!

Wszyscy wiemy, że wyprawka dla dziecka to jest mega wydatek! Dlatego warto korzystać z takich okazji jak ta i kupić akcesoria i ubranka w naprawdę korzystnych cenach!

Nasze odkrycie miesiąca: Klub Szczęśliwej Mamy – dlaczego warto dołączyć do tej społeczności?

W sieci niewiele jest miejsc, w których przyszła mama może otrzymać pełne wsparcie bezpośrednio od ekspertów, ale też od innych mam. My...

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

191,405FaniLubię
9,148ObserwującyObserwuj
410ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Kolorowanki dla dwulatka

Dwa lata to czas dynamicznego rozwoju dziecka, dlatego warto wspierać go rozmaitymi aktywnościami pobudzającymi jego mózg. Warto sięgnąć między innymi po obrazki do kolorowania. W tym artykule znajdziesz gotowe do wydruku kolorowanki dla dwulatka. Wspieraj swoje dziecko w rozwoju.

Najpiękniejsze cytaty o przyjaźni

Przyjaźń to jeden z najcenniejszych darów od losu. Na jej cześć powstało wiele utworów, na jej temat napisano wiele pięknych słów. Oto...

Gry dla dzieci kreatywnych – bawią i rozwijają umiejętności!

W dobie elektroniki i wszelkich innych rozrywek tego typu, dobre gry planszowe są na wagę złota! Wybrałyśmy dla was kilka propozycji, które...

Majtki okresowe. Czy to naprawdę działa?

Podpaski i tampony już dawno przestały być jedynym środkiem zabezpieczającym w czasie menstruacji. Kobiety coraz częściej stawiają na rozwiązania ekologiczne i zdrowsze....

Jak opiekować się noworodkiem? Radzi położna środowiskowa

Narodziny dziecka są dużym wydarzeniem. Dla przyszłych rodziców brak wiedzy i umiejętności związanych z obserwacją i pielęgnacją jest dużym stresem i wyzwaniem....