-Reklama- Wyposażenie kuchni - zobacz na Ceneo.pl

Co jeść w ciąży? 10 podstawowych produktów

Ciąża wymaga odpowiedzialnego jedzenia. W końcu z tego co jemy, korzysta także nasze dziecko. Przedstawiamy wam produkty, które obowiązkowo muszą znaleźć się w waszym ciążowym menu.

-Reklama-

Poza produktami, których w ciąży należy się wystrzegać – zobacz TUTAJ, ciężarne mogą jeść niemal wszystko. Nie oznacza to bezkarnego i swobodnego folgowania sobie z fast foodami czy słodyczami, choć i na ciążowe zachcianki czasem trzeba znaleźć miejsce. Ważne jest to, by poza unikaniem szkodliwych i bardzo przetworzonych produktów spożywczych, w jadłospisie przyszłej mamy znalazły się poniższe rzeczy, które słyną z dobroczynnego działania na nasze zdrowie. To o wiele lepsze niż czerpanie minerałów czy witamin ze sztucznych suplementów diety.

Co jeść w ciąży?

Awokado

Nie dość, że to pyszny owoc, to również bardzo bogaty w składniki odżywcze. To ogromne źródło kwasu foliowego, potasu, witaminy C i witaminy B6, czyli tego, co dziecku jest do rozwoju ogromnie potrzebne. Witamina B6 ma również działanie hamujące poranne mdłości. Mimo dobroczynności awokado, warto dozować sobie jego jedzenie, bo to owoc bardzo kaloryczny.

Brokuły

Brokuły mają wiele witamin – głównie witaminę C i witaminę A. Oprócz witamin dużo w nich wapnia i kwasu foliowego, czyli składników niezbędnych w diecie ciężarnej. Poza tym to warzywo o działaniu antynowotworowym.

Jajka

To przede wszystkim źródło białka, ale również kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy omega-3 mają ogromny wpływ na rozwój mózgu i siatkówki oka dziecka.

Soczewica

To kolejne bogactwo najważniejszych dla rozwoju dziecka składników. Soczewica zawiera kwas foliowy, witaminę B6, duże ilości żelaza i białka. Niedawne badania wykazały, że soczewica pozwala również regulować ciśnienie krwi.

Orzechy

Choć zakazane podczas karmienia piersią, w ciąży są niezbędnym elementem diety przyszłej mamy. Orzeczy zawierają dużo składników mineralnych takich jak: miedź, magnez, mangan, selen, cynk, potas, wapń a także witaminę E.

Płatki owsiane

Płatki owsiane to zdrowe źródło energii. Poza tym to doskonały przeciwutleniacz i składnik o działaniu przeciwzapalnym, przeciwalergicznym, antybakteryjnym i antynowotworowym. Najlepsza ochrona dla zdrowia.

Szpinak

Kolejne zielone i zdrowe warzywo. Dużo w nim kwasu foliowego, wapnia i witaminy A. Szpinak utrzymuje prawidłowy poziom witaminy A w osoczu.

Jogurt

Tego produktu też nie powinno zabraknąć. Przede wszystkim to źródło wapnia, ale o wiele zdrowsze od zwykłego mleka. Jogurt zawiera również białko i kwas foliowy a jego mocną stroną są probiotyki, czyli dobre bakterie które wspierają prawidłową pracę układu trawiennego. Udowodniono, że jedzenie jogurtu w ciąży może zapobiegać cukrzycy typu II.

Figi

Nie są być może popularnym produktem na polskich stołach, ale za to warto po nie sięgać. Figi są bogate w błonnik i wapń. Chronią kości i wspierają układ trawienny. Posiadają również witaminę K oraz żelazo, które chroni przyszłe mamy przed niedokrwistością.

Fasola

To warzywo bardzo niedoceniane, szczególnie w ciąży, gdy kobieta boi się nasilenia wzdęć. Umiarkowane jedzenie fasoli ma jednak więcej zalet niż wad. To prawdziwe bogactwo fosforu, wapnia, potasu, żelaza, kwasu foliowego i cynku. W ciąży najlepiej jadać fasolę czerwoną, czarną, pinto lub mung.

To ci się przyda!

TRIMiD to JEDYNA seria suplementów diety przeznaczona dla kobiet w ciąży, której skład został opracowany przez ekspertów z Instytutu Matki i Dziecka. Produkt został dopasowany zarówno do potrzeb przyszłej mamy jak i jej rozwijającego się dziecka w poszczególnych trymestrach ciąży. To innowacyjne podejście do suplementacji kobiet w tym szczególnym okresie, które zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę powinny jedynie uzupełniać suplementami cechującymi się najwyższą jakością składników. Więcej informacji znajdziesz na: trimid.pl 

Zobacz jeszcze:

Dieta matki karmiącej

Palenie w ciąży – czy zawsze szkodzi?

Jaka waga w ciąży jest optymalna?

Autor: iguana
foto: pixabay.com

-Reklama-

Musisz przeczytać

BEZPŁATNY poradnik o rozszerzaniu diety plus KASZKA! ODBIERZ SWÓJ ZESTAW

Rozszerzanie diety dziecka to wcale nie jest proste zadanie! Z pomocą przychodzi BoboVita. Już dziś zamów swój DARMOWY...

Najlepsze polskie hotele z animacjami dla dzieci

W kraju kapryśnej i nieprzewidywalnej pogody urlop z dzieckiem może być wyzwaniem. Na szczęście są miejsca, w których nie ma nudy, nawet jeśli aura nie dopisuje. Zobacz najlepsze polskie hotele z animacjami. Tam twoje dzieci będą czuły się jak w raju.

Jak nauczyć dziecko zdrowo jeść?

Zdrowe odżywianie jest w dzisiejszych czasach ogromnym wyzwaniem, a żywienie najmłodszych to temat jeszcze trudniejszy i rodzący bardzo dużo pytań i wątpliwości....

Podobne artykuły

Komentarze

1 KOMENTARZ

Jesteśmy też tutaj

236,433FaniLubię
12,800ObserwującyObserwuj
411ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

„Nastolatki na krawędzi” – poradnik o wychowywaniu nastolatek w pełnej niepokoju rzeczywistości

Czy każde samookaleczanie prowadzi do samobójstwa? Jak nastolatki korzystają z technologii i co z tego wynika? Czy zaburzenia psychiczne mogą być ucieczką przed rzeczywistością? Jak zareagować, kiedy córka prosi, aby zwracać się do niej „on”? Kiedy udać się z nastolatką do specjalisty i czego się spodziewać po takiej wizycie? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziecie w poradniku o wychowywaniu nastolatek w pełnej niepokoju rzeczywistości. „Nastolatki na krawędzi. Czego nie wiecie o problemach swoich córek” Krystyny Romanowskiej, dr Agnieszki Dąbrowskiej i dr Marty Niedźwiedzkiej w księgarniach już od 25 stycznia!

Krótkowzroczność u dziecka: korygować czy kontrolować?

Krótkowzroczność powoduje niezdolność do wyraźnego widzenia odległych obrazów i obiektów, takich jak np. tablica w klasie. Wada ta dotyka coraz większy odsetek dzieci i młodzieży, a niewykryta i niekontrolowana, może szybko i znacznie się pogłębiać. Dlatego w przypadku zaobserwowania pierwszych objawów krótkowzroczności u swojego dziecka ważna jest natychmiastowa reakcja: korekcja oraz kontrola progresji wady. Co znaczą oba pojęcia i czym się różnią?

Szybki poród – czy to się zdarza tylko w filmach?

Przeraża cię wizja porodu w domu lub w drodze do szpitala? Takie błyskawiczne porody rzeczywiście się zdarzają, ale znacznie częściej trwają jednak od kilku do kilkunastu godzin. Dlaczego jedne kobiety rodzą szybciej ? Czy da się przygotować na szybki poród?

Wybór odpowiedniego roweru dla malucha – potrzebujesz pomocy?

Zakup roweru dla dziecka może okazać się nie lada wyzwaniem. Bogactwo ofert na rynku, choć daje szerokie pole do popisu, może również powodować dezorientację. Jak wybrać rower dla dziecka najlepiej dostosowany do jego potrzeb? Przygotowaliśmy zbiór wskazówek, dzięki którym odnalezienie idealnego jednośladu dla malucha stanie się łatwiejsze.

Piżamy niemowlęce – co wybrać, by maluszek pokochał swoją piżamkę

Ubrania do spania są niezwykle ważne. Zobacz, na co warto zwrócić uwagę, by zapewnić dziecku zdrowy sen, co jest istotne przy wyborze bielizny nocnej? Dowiedz się więcej na ten temat i dokonuj świadomych wyborów.