-Reklama-
-Reklama-

Jak nie przytyć za bardzo w ciąży?

To, że w ciąży przybywa nam parę dodatkowych kilogramów, to normalne. Z tego tekstu dowiesz się zresztą ile dokładnie powinno ich być. Wiele z nas jednak martwi się, że przekroczy tę "dozwoloną" barierę wzrostu wagi. Ile faktycznie można przybrać w ciąży i co zrobić, żeby nie przekroczyć tej legalnej granicy? Wszystkie wątpliwości rozwiewa Katarzyna Gąsior, dietetyk kliniczny.

-Reklama-

To, że w ciąży przybywa nam parę dodatkowych kilogramów, to normalne. Z tego tekstu dowiesz się zresztą ile dokładnie powinno ich być. Wiele z nas jednak martwi się, że przekroczy tę „dozwoloną” barierę wzrostu wagi. Ile faktycznie można przybrać w ciąży i co zrobić, żeby nie przekroczyć tej legalnej granicy? Wszystkie wątpliwości rozwiewa Katarzyna Gąsior, dietetyk kliniczny.

Sama waga dziecka, wód płodowych i łożyska to zaledwie około 5 kg. Dodatkowo, w ciąży nabieramy sporo wody, więc przyjmuje się, że zdrowo powinnyśmy przytyć od 8 do 12 kg, względem wagi początkowej sprzed ciąży.

Pamiętajmy, żeby jeść nie za dwoje a dla dwojga!

Wiele z nas myśli, że w czasie ciąży możemy jeść za dwoje i co popadnie. Nic bardziej mylnego. Zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszym trymestrze jest prawie identyczne jak nasze codzienne zapotrzebowanie sprzed ciąży. W drugim trymestrze wzrasta zaledwie o 300 kcal, a w trzecim o 500 kcal, czyli o jeden dodatkowy i wartościowy posiłek. 

Zbyt frywolna dieta może być także niebezpieczna

Zbyt duże folgowanie i pozwalanie sobie na wszystko, może szybko doprowadzić nie tylko do nadmiaru tkanki tłuszczowej, nadwagi w trakcie i po ciąży, ale i do cukrzycy ciążowej. Ta przypadłość nie tylko zagrozi nam, ale i naszemu dziecku. Źle prowadzona, nieleczona cukrzyca może doprowadzić nawet do przedwczesnego porodu. Niezbędna jest wówczas zbilansowana dieta o niskim indeksie glikemicznym, najlepiej rozpisana przez dietetyka klinicznego. 

Zobacz także: Dieta dla kobiet w ciąży

Pamiętaj!

Podczas ciąży każda z nas ma różne zachcianki – to normalne! Jednak tłumaczenie się – „mogę wszystko bo jestem w ciąży” i objadanie słodyczami, przysporzy nam jedynie kłopotów…

Aktywność fizyczna a ciąża

Pamiętajmy, ze jeśli nie mamy zagrożonej ciąży, to aktywność fizyczna jest wręcz wskazana. Spacery, rekreacyjny rower, basen czy fitness z pewnością pomoże utrzymać nam kondycję i dobre samopoczucie. Pamiętajmy jednak, że to tylko pod warunkiem, że nie mamy przeciwskazań od lekarza.

Czy podczas ciąży można być na diecie?

Podczas ciąży można być na diecie, nawet tej redukcyjnej ale tylko i wyłącznie pod opieką dietetyka. Nie odchudzajmy się w ciąży na własną ręką ponieważ jest to wyjątkowy stan, kiedy wzrasta nam zapotrzebowanie na wiele składników mineralnych i witamin. Pod okiem dietetyka, nie tylko możemy nie przysporzyć sobie zbędnych kilogramów w ciąży, ale ochronić się przed wspomnianą cukrzycą ciążową.

Generalne zalecenia dla kobiet w ciąży

Zalecenia dla kobiet w ciąży, to przede wszystkim zbilansowana, zdrowa dieta, rozłożona na kilka posiłków o stałych porach. Powinna ona uwzględniać wszelkie współistniejące jednostki chorobowe oraz zapewniać odpowiednią podaż płynów. 

Pamiętaj!

W ciąży niezwykle ważne jest odpowiedni nawodnienie – na poziomie minimum 2 litrów wody dziennie.

Czego nie wolno jeść w ciąży?

W ciąży istnieją tzw produkty zakazane, których spożycie może być dla płodu niebezpieczne. Należą do nich m.in. surowe mięso, jaja, ryby, sery pleśniowe, wędzone ryby, grzyby trujące. Ponadto zbyt duża podaż cukru, alkohol w każdej postaci, nadmierna ilość kofeiny (kobieta w ciąży może wypić dwie słabe filiżanki kawy dziennie) oraz wszelkiego rodzaju ,,używki’. Należy wystrzegać się napojów energetyzujących, gazowanych oraz mocnych naparów ziołowych bez konsultacji z lekarzem.

Zobacz też: Fakty i mity na temat diety w ciąży

Zbilansowana dieta ułożona przez dietetyka zapewni nam komfort przez całą ciąże, odpowiednią wagę oraz zapobiegnie brakom niedoborów w diecie.

autor: Katarzyna Gąsior, dietetyk kliniczny

-Reklama-

Musisz przeczytać

BEZPŁATNY poradnik o rozszerzaniu diety plus KASZKA! ODBIERZ SWÓJ ZESTAW

Rozszerzanie diety dziecka to wcale nie jest proste zadanie! Z pomocą przychodzi BoboVita. Już dziś zamów swój DARMOWY...

Najlepsze polskie hotele z animacjami dla dzieci

W kraju kapryśnej i nieprzewidywalnej pogody urlop z dzieckiem może być wyzwaniem. Na szczęście są miejsca, w których nie ma nudy, nawet jeśli aura nie dopisuje. Zobacz najlepsze polskie hotele z animacjami. Tam twoje dzieci będą czuły się jak w raju.

PORÓD – wszystko, co musisz wiedzieć. KURS DLA MAM

Poród to jedno z najważniejszych wydarzeń w życiu każdej mamy. Jak się do niego przygotować? Zobacz kurs dla mam.

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

236,433FaniLubię
12,800ObserwującyObserwuj
412ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Te nietypowe imiona możesz nadać dziecku w Polsce!

Wiemy dobrze, jak surowa w ocenie bywa Rada Języka Polskiego w kwestii nadawanych dzieciom imion. Ale jak się okazuje, lista imion dozwolonych stale się powiększa i dziś możemy nazwać swoją pociechę nawet bardzo nietypowo. I będzie to zgodne z prawem.

Szukasz klimatycznego gadżetu dla gracza? Sprawdź, dlaczego lampa led 3D może przypaść mu do gustu!

Czasami pomysł na prezent dla bliskiej nam osoby, może stanowić niemały problem. Zwykle chcemy podarować komuś coś wyjątkowego, co przypadnie mu do gustu i będzie chętnie wykorzystywane. Co można kupić miłośnikowi gier, aby sprawić mu przyjemność? Zamiast tytułu, który już może gościć w jego bibliotece gier spraw mu gadżet kojarzący się z hobby, np. lampę LED 3D. Sprawdź, dlaczego to idealne rozwiązanie dla gracza!

Dziecko często choruje – na co zwrócić uwagę? Odpowiada pediatra

Choroba dziecka zawsze budzi niepokój rodziców. Tym większy, kiedy dziecko choruje zbyt często. Co wtedy robić?

Czy zabawki mogą wpływać na rozwój sensoryczny malucha?

Zabawki sensoryczne na przełomie ostatnich lat zyskują na popularności. Dzieci je uwielbiają za to, że mogą ich dotykać, wkładać do buzi i bez umiaru doświadczać. Rodzice zaś doceniają kilka momentów spokoju, kiedy maluch jest nimi pochłonięty. Zabawki sensoryczne dają nam możliwość nie tylko oddechu, ale przede wszystkim wsparcia rozwoju malucha. Jednak czym dokładnie są, kiedy najlepiej je wprowadzić i jak wybrać te odpowiednie spośród wielu dostępnych na rynku? O tym wszystkim rozmawiamy z Magdaleną Zujewicz, fizjoterapeutką i ekspertką marki Canpol babies.

Kim powinno być moje dziecko w przyszłości? Przede wszystkim zawodowo szczęśliwe

Wybór zawodu jest wyzwaniem, nie tylko dla dzieci, ale też dla rodziców. Pierwszą przyszłościową decyzję dziecko musi podjąć już w szkole podstawowej, kolejną tuż po maturze. Kiedy jednak decyduje kim, zostanie w przyszłości? Okazuje się, że nawet i w przedszkolu. Co więcej, badania mówią, że tylko 18 proc. Polaków pracuje w zawodzie wybranym w liceum. Jak zatem zdać egzamin z rodzicielskiego wsparcia w wyborze zawodu?