Reklama

Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie – pilates

Chcąc szybko wrócić do formy sprzed porodu warto sięgnąć po ćwiczenia pilates. Nie zajmują one dużo czasu, a do tego można wykonywać je w domu. Przykładowy trening takiej aktywności prezentuje ekspert marki „Mama i ja” - Agnieszka Bajer-Ciszewska, trenerka fitness i specjalista ds. żywienia.

Reklama
Reklama

Dlaczego akurat pilates?

Pilates to idealna forma aktywności dla kobiet po porodzie, gdyż dzięki niej wzmacniane zostają mięśnie, które zostały osłabione w trakcie trwania ciąży. Chodzi tutaj głównie o mięśnie dna miednicy, kręgosłupa oraz brzucha – tłumaczy ekspert marki „Mama i ja” trenerka fitness i specjalista ds. żywienia – Agnieszka Bajer-Ciszewska. Co więcej, dzięki regularnym treningom skóra staje się jędrna, sylwetka wyprostowana, a ciało dużo bardziej elastyczne. Zanim jednak podejmiemy jakiekolwiek wysiłek fizyczny pamiętajmy, aby koniecznie skonsultować go z lekarzem – dodaje ekspert.

PILATES NA PŁASKI BRZUCH

Trening należy powtarzać regularnie od 3 do 4 razy w tygodniu. W trakcie jego trwania pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Idealnie sprawdzi się tutaj niskozmineralizowana woda dla mam i dzieci „Mama i ja”.

Ćwiczenie nr 1: „Akcent na jedną nogę” – wykonujemy 6 powtórzeń na każdą nogę.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, podnieś tułów i barki utrzymując stabilne mięsnie brzucha. Ręce leżą na macie. Nogi unieś w pozycji „stołu” (zachowując kąt prosty między udem a podudziem).

Ruch: Opuść zgiętą nogę tak, abyś czubkami palców dotknęła maty i wróć do pozycji wyjściowej. Nogę opuść na wdechu, wydech wykonaj przy powrocie nogi na matę. Powtórz czynność drugą nogą, a następnie wykonuj całość naprzemiennie.

Ćwiczenie nr 2 „Akcent obiema nogami” – wykonujemy 12 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, podnieś tułów i barki utrzymując stabilne mięśnie brzucha. Ręce leżą na macie. Nogi unieś w pozycji „stołu” (zachowując kąt prosty między udem a podudziem).

Ruch: Opuść obie zgięte nogi tak, abyś czubkami palców dotknęła maty i wróć do pozycji wyjściowej. Nogi opuszczaj na wdechu, wydech wykonuj przy powrocie nogi na matę.

Ćwiczenie nr 3 „Criss-cross” – wykonujemy 6 powtórzeń na każde skrzyżowanie.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, podnieś tułów i barki utrzymując stabilne mięśnie brzucha. Ręce trzymamy za głową, łokcie na zewnątrz. Nogi unieś w pozycji „stołu” (zachowując kąt prosty między udem a podudziem).

Ruch: Wykonaj lekki skłon na wdechu tak, aby przeciwne żebra przyciągnięte zostały do kolana. Po 3 sekundach wróć do pozycji wyjściowej na wydechu. Powtórz czynność drugą stroną, a następnie wykonuj całość naprzemiennie.

dr Agnieszka Bajer-Ciszewska

Właścicielka „Ciszewska Pilates Studio”. Doświadczony szkoleniowiec AFP, prezenterka i wykładowca na warsztatach, konwencjach oraz szkoleniach fitness, uczestniczka i prowadząca programy telewizyjne poświęcone kondycji fizycznej. Absolwentka AWF we Wrocławiu, gdzie w katedrze Anatomii i Antropomotoryki napisała pracę doktorską. Ukończyła również studia podyplomowe Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie na kierunku „Żywność, żywienie a zdrowie”. Dyplomowana instruktorka fitness z trzynastoletnim doświadczeniem, wyspecjalizowana w zajęciach pilates, body ball, schwinn cycling, nordic walking, a także tancerka posiadająca międzynarodową klasę „S”.

Więcej informacji o ekspercie na stronie www.pilatesbielany.pl
fot. Wosana

Woda źródlana Mama i ja
Cena:
1,5 L – cena: 2zł
0,5 L- cena: 1,50zł

0
3712
0

Subscribe to our newsletter

autoresponder system powered by FreshMail