Każda mama doskonale wie, że macierzyństwo to pełnoetatowa praca, która nie kończy się po 8 godzinach. To ciągłe wyzwania, potrzeba dostosowania się do dynamicznie zmieniających się sytuacji, dbałość o zdrowie i dobrostan całej rodziny. W tym wirze obowiązków, łatwo jest zapomnieć o sobie. Niestety, brak odpoczynku i ciągłe poświęcanie się dla innych mogą prowadzić do wypalenia, chronicznego zmęczenia, a nawet problemów zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się odpoczywać i dać sobie prawo do regeneracji.
Jeśli jesteś mamą i czujesz, że odpoczynek to dla ciebie luksus, pora zmienić to podejście. Oto kilka wskazówek, jak znaleźć czas dla siebie i nauczyć się efektywnie odpoczywać – bo przecież szczęśliwa mama to szczęśliwa rodzina. Zgodzisz się, prawda?
Dlaczego odpoczynek jest tak ważny?
Dla wielu mam odpoczynek to coś, co odkładają na później, kiedy „wszystko już będzie zrobione”. Jednak w rzeczywistości zawsze znajdzie się coś do zrobienia, a odkładanie odpoczynku na później może mieć negatywne skutki. Przemęczenie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne – osłabia odporność, obniża nastrój, zmniejsza koncentrację i zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Odpoczynek to nie jest lenistwo, to inwestycja w zdrowie – zarówno twoje, jak i całej rodziny. Kiedy jesteś wypoczęta, masz więcej energii do działania, jesteś bardziej cierpliwa i kreatywna. Niezależnie od tego, czy jest to kilka minut ciszy z kubkiem kawy, czy pełny dzień relaksu, każda chwila odpoczynku ma znaczenie.
Jak nauczyć się odpoczywać?
Odpuść perfekcjonizm
Wielu mamom trudno jest się odprężyć, ponieważ mają poczucie, że wszystko musi być idealne. Dom musi błyszczeć, obiad na stole o czasie, a każde zadanie wykonane perfekcyjnie. Jednak rzeczywistość rzadko jest doskonała, a dążenie do perfekcji może prowadzić do frustracji i zmęczenia. Pozwól sobie na niedoskonałość. Czasem warto odpuścić drobne rzeczy – pranie może poczekać, a dom nie musi być lśniący każdego dnia. Pamiętaj, że nie musisz być idealną mamą, aby być dobrą mamą.
Proś o pomoc i deleguj obowiązki
Nie musisz robić wszystkiego sama. Delegowanie obowiązków, zarówno tych związanych z domem, jak i z opieką nad dzieckiem, nie jest oznaką słabości, lecz mądrego zarządzania czasem. Partner, rodzina czy przyjaciele mogą zająć się dzieckiem na jakiś czas, a ty w tym czasie zyskasz chwilę na regenerację. Proś o pomoc, kiedy tego potrzebujesz, i nie czuj się z tego powodu winna.
Zaplanuj czas na odpoczynek
W natłoku obowiązków łatwo jest zaniedbać czas dla siebie. Aby tego uniknąć, wpisuj odpoczynek w swój plan dnia. Może to być kilka minut na lekturę książki, krótki spacer lub ciepła kąpiel. Traktuj te chwile jako coś równie ważnego jak codzienne obowiązki. Czasami wystarczy 15 minut, aby naładować baterie i poczuć się lepiej.
Znajdź chwilę na hobby
Zajęcia, które sprawiają ci radość i relaksują, to idealny sposób na odpoczynek. Jeśli uwielbiasz czytać, szyć, malować czy ćwiczyć jogę – znajdź czas na to, co lubisz robić. Nawet jeśli nie masz wielu wolnych chwil, warto inwestować w małe przyjemności, które odciągną cię na moment od codziennych trosk. To nie luksus, ale niezbędny element zdrowego stylu życia.
Oddychaj i praktykuj mindfulness
Chociaż odpoczynek często kojarzy się z długim snem lub leżeniem na kanapie, świadome oddychanie i praktyka mindfulness mogą przynieść szybkie i skuteczne rezultaty. Kiedy czujesz się przytłoczona, zrób sobie chwilę przerwy na głęboki oddech. Wystarczy kilka minut skupienia na swoim oddechu, aby zredukować stres i zyskać wewnętrzny spokój. Warto także poświęcić chwilę na praktykowanie uważności – skupienie się na „tu i teraz” pomaga zminimalizować stres związany z myśleniem o przyszłości czy niezałatwionych sprawach.
Naucz się korzystać z dobrodziejstw technologii
Myślisz o tym, żeby skorzystać z niani i mieć chwilę spokoju bez fizycznego kontaktu z dzieckiem? Nie oznacza to tego, że jesteś złą mamą. Odpoczynek jest ci tak samo potrzebny jak twojemu dziecku. Na rynku jest teraz tyle fantastycznych urządzeń zapewniających zapewniających dziecku i rodzicom komfort i bezpieczeństwo i trzeba z nich korzystać.
Przykładem takiego najbardziej zaawansowanego urządzenia obecnie na rynku jest Niania Philips Avent SenseIQ z opcją śledzenia fazy snu, częstości oddychania i rozpoznawania przyczyny płaczu. SenseIQ to rozwiązanie do śledzenia fazy snu (głęboki/płytki) i oddychania, bez potrzeby nakładania elektronicznych urządzeń dziecku. Analizuje miliony pikseli na sekundę dzięki kamerze Full HD. To wszystko po to, aby wychwycić nawet najmniejsze ruchy i wysłać spersonalizowane powiadomienia o fazie snu i tempie oddychania do odbiornika oraz aplikacji Baby Monitor+. Dzięki temu rozwiązaniu, rodzice mają najczystszy obraz dobrostanu swojego dziecka. W tym czasie sami mogą chwilę odpocząć i zająć się swoimi sprawami. Aplikacja automatycznie rejestruje również 30 dni danych, dając rodzicom szybki i łatwy wgląd we wzorce i cykle snu ich dziecka. Technologia łączy cztery konkretne zmienne – tempo oddychania, zmienność tempa oddychania, ruchy dziecka w łóżeczku (intensywność ruchu) i epizody płaczu, aby określić stan snu. Trzeba korzystać z takich dobrodziejstw technologii.
Nie zapominaj o własnym zdrowym śnie
Sen to kluczowy element regeneracji, a dla wielu mam stanowi największe wyzwanie. Nocne karmienia, płacz dziecka czy inne obowiązki często sprawiają, że mamy śpią zbyt mało lub z przerwami. Jeśli masz możliwość, korzystaj z drzemek w ciągu dnia, a także poproś partnera lub kogoś bliskiego o wsparcie w nocy, abyś mogła przynajmniej raz na jakiś czas przespać pełne 6-8 godzin. Korzystaj z niani elektronicznej, która bardzo pomaga w takich sytuacjach. Pamiętaj, że nawet krótka drzemka może poprawić samopoczucie i dodać energii.
Nie bój się dbać o siebie
Wielu mamom towarzyszy uczucie winy, gdy decydują się na chwilę relaksu. Wydaje im się, że muszą być zawsze na straży, zawsze dostępne i zaangażowane. To błędne przekonanie – prawda jest taka, że kiedy ty jesteś wypoczęta i szczęśliwa, masz więcej siły i cierpliwości, by zadbać o swoją rodzinę. Warto więc dbać o siebie na równi z dbaniem o innych.
Znajdź wsparcie w innych mamach
Warto nawiązywać kontakty z innymi mamami, które rozumieją twoje wyzwania. Grupy wsparcia, fora internetowe np. nasza strona na FB, czy spotkania w lokalnych kawiarniach dla mam mogą być świetnym miejscem, gdzie podzielisz się swoimi odczuciami i zrozumiesz, że nie jesteś sama w swoich trudach. Dzielenie się swoimi emocjami z innymi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia, pomaga w obniżeniu stresu i daje poczucie wspólnoty.
Bycie mamą to jedno z najbardziej wymagających zadań, ale pamiętaj, że odpoczynek i dbanie o siebie to nie luksus, a konieczność. Twoje zdrowie i samopoczucie są kluczowe dla dobrego funkcjonowania całej rodziny. Naucz się prosić o pomoc, odpuszczać perfekcjonizm i czerpać radość z małych chwil odpoczynku. Bo w końcu szczęśliwa i wypoczęta mama to mama, która daje z siebie jeszcze więcej miłości i energii – nie tylko dla swojego dziecka, ale także dla siebie samej.
Artykuł zawierał lokowanie produktu.
