Nie ma chyba nic bardziej irytującego niż twierdzenie, że urlop macierzyński służy do odpoczywania… Od rana do wieczora na nogach, nieprzespane noce, stale na pełnych obrotach. Życie mamy to ciągła aktywność. Jeśli twoje dziecko staje się coraz bardziej ruchliwe, szuka aktywnego kontaktu z tobą, jego potrzeby rozwojowe stają się coraz większe, wykorzystaj ten czas na wspólną aktywność.
Ile kalorii spalisz na poszczególnych aktywnościach?
„Stacjonarna” zabawa z dzieckiem np. zabawa klockami czy układanie puzzli przez godzinę to 70 kcal, spędzając ten czas nieco bradziej aktywnie np. skacząc (czy jest dziecko, które nie lubi skakać po łóżku) spalisz ponad 2 razy więcej, bo około 150 kcal! Robiąc namiot z koca, tworząc z niego tunel i wypełniając misję przedostania się na drugą część pokoju czolgając się, możesz spalić nawet 380 kcal! Staraj się aktywnie wykorzystać czas z dzieckiem – będzie to z korzyścią dla całej waszej rodziny! Samo sprzątanie zabawek to już 80 kcal na miusie. A czytanie bajek na dobranoc to 150 kcal.
Spacer to zdrowie i fajna sylwetka
Spacerowanie to jedna z ulubionych aktywności mam. Już samo ubieranie i rozbieranie to minus 118 kcal (podejrzewam, że zimą to nawet więcej!) Spokojny spacer z dzieckiem (około 40 min) to 100 kcal, a nieco bardziej dynamiczny nawet 130 kcal w dół!
Przyjemne z pożytecznym
Pamiętaj, że kalorie tracisz także wykonując czynności całkiem przyjemne! Godzinny śmiech to minus 78 kcal. Kiedy ostatnio oglądałaś jakąś fajną komedię? Gorąca kąpiel to nie tylko relaks, ale też dobre 130 kcal mniej! No i na koniec najlepsze! Sen przy małym dziecku to przywilej deficytowy, staraj się jednak pilnować tego, żeby sie wysypiać, bo to nie tylko regeneracja ale też trening! Śpiąc 7 godzin dziennie możesz pozbyć się nawet 500 kcal! Sen jest bardzo istotny przy regulacji wagi. Co gorsza, osoby niewyspane mają także wzmożony apetyt. To by tłumaczyło dlaczego młodym mamom tak ciężko jest wrócić do formy…
Codzienne czynności i obowiązki
- zmiana pościeli około 80 kcal
- załadowanie i rozładowanie pralki około 80 kcal
- godzina sprzątania 230 kcal
- prasowanie czy zmywanie ( godzina) 170 kcal
Ustalając mniej więcej swój plan dnia i wiedząc jakie aktywności wykonujesz codziennie, możesz zaplanować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetyka.
Pokaż, jak aktywnie spędzasz czas z dzieckiem! Małym lub nieco starszym! POKAŻ JAK GUBISZ SWOJE KALORIE!
Czekamy na Wasze fotki na FB i instagramie!
Szczegóły konkursu: http://mamy-mamom.pl/konkurs-dolacz-naszej-akcji-zostan-fitmamabezspinki-tygodnia/
