-Reklama- Rowery - wybierz na Ceneo

Dieta mamy karmiącej – na co możesz sobie pozwolić?

Z pewnością nie będziesz zdziwiona słysząc, że według zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) okres karmienia piersią powinien trwać przez pierwszych 6 miesięcy życia dziecka. Dzieje się tak z uwagi na unikatowy skład mleka matki, które jest uznawane za najbardziej odpowiednie dla potrzeb dziecka.

-Reklama-

Dieta mamy karmiącej nie może być przypadkowa. Istnieją dowody naukowe na to, że osoby, które w okresie niemowlęctwa były karmione piersią, w późniejszym życiu są znacznie mniej narażone na otyłość, cukrzycę, choroby układu sercowo – naczyniowego i alergie, niż osoby, które były w początkowym okresie życia dokarmiane sztucznym mlekiem. Co więcej, karmione piersią dzieci z dużym prawdopodobieństwem będą miały znacznie bardziej wzmocnioną odporność.

Dieta mamy karmiącej – jak powinna wyglądać?

Generalną zasadą jest ta mówiąca, iż dieta matki karmiącej powinna być urozmaicona tak, by była w stanie pokryć zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, a także witaminy i minerały zarówno dla kobiety, jak i dziecka. Laktacja wiąże się z dużym zużyciem energii, w związku z czym dieta mamy karmiącej powinna być przede wszystkim zdrowa, urozmaicona, ale też smaczna.

Co powinna jeść mama karmiąca piersią?

Codzienna dieta kobiety karmiącej powinna być bogata przede wszystkim w produkty zbożowe, które są dobrym źródłem witamin z grupy B, a także błonnika i soli mineralnych. Najbardziej wartościowe w cenne składniki są ziarna pochodzące z pełnego przemiału, znajdujące się w pieczywie razowym i pełnoziarnistym, bułkach grahamkach, ciemnych razowych makaronach, kaszach gruboziarnistych , a także w otrębach zbożowych.

Karmiąca mama powinna do każdego posiłku zjadać warzywa, a nieco rzadziej owoce (zawierają więcej cukrów). Wybierając warzywa i owoce najlepiej jest stawiać na różnorodność i różnobarwność posiłków. Najnowsze badania dowodzą, że dieta kobiety karmiącej nie ma bezpośredniego przełożenia na wywoływanie kolki u niemowląt, w związku z czym nie należy rezygnować z takich warzyw jak brukselka, brokuły, kapusta i warzywa strączkowe, natomiast z uwagi na fakt, że w procesie fermentacji zawarty w nich błonnik tworzy w jelitach gazy, wywołujące wzdęcia, warto jest ograniczyć ich porcje.

A co z nabiałem podczas karmienia piersią?

Kobieta będąca w okresie laktacji powinna spożywać mleko lub jego przetwory ( jogurty, kefiry, sery) 2-3 razy dziennie. Ich spożywanie nie przekłada się na ilość pokarmu, ale na jego jakość.

Mleko i jego przetwory stanowią źródło wapnia, które jest tak ważne dla niemowlęcia. Organizm karmiącej i tak wyprodukuje jego odpowiednią ilość w pokarmie, natomiast będzie się to odbywało kosztem matki, skutkując negatywnie na jej kości.

Jeśli u twojego dziecka stwierdzono alergię na mleko, postaraj się włączyć do diety – w miarę możliwości – inne produkty zawierające wapń takie jak sardynki, szprotki, soję, migdały, suszone figi, buraki, brokuły, brukselkę i fasolkę.

Które kwasy tłuszczowe w diecie mamy karmiącej – czy spożywać i dlaczego są tak ważne?

Pozytywne znaczenie dla odpowiedniego składu mleka kobiecego ma właściwy skład kwasów tłuszczowych diety. Znaczący wpływ na ich zawartość w organiźmie ma spożycie kwasów z rodziny Omega – 3 tj. linolowego, linolenowego i DHA ( dekozaheksaenowego). Pierwsze dwa rodzaje kwasów tłuszczowych są materiałem dla produkcji aktywnych biologicznie substancji, tzw. hormonów tkankowych, natomiast kwas DHA odpowiada za prawidłowy rozwój mózgu i funkcji intelektualnych niemowlęcia.

Kwasu linolowego i linolenowego powinno się szukać przede wszystkim w tłuszczach roślinnych, takich jak oleje: lniany, kokosowy, rzepakowy ( tylko nierafinowany, tłoczony na zimno), tran, a także w awokado, żółtkach jaj, orzechach ( w szczególności macadamia, włoskich).

Kwas DHA znajduje się w tłustych rybach morskich, które powinny być regularnie spożywane podczas karmienia piersią, najlepiej dwa razy w tygodniu.

Witaminy, witaminy dla… mamy i dziecka!

Witaminy rozpuszczalne w wodzie łatwo przechodzą do mleka matki, w związku z czym ich stężenie w pokarmie jest parametrem ściśle dietozależnym. Z tego powodu każda karmiąca mama powinna szczególnie zadbać o wystarczającą podaż witamin takich jak : B1. B2, B6, B12, C oraz foliany. Kobiety karmiące, które są wegetariankami, powinny suplementować niedobór witaminy B12.

Zawartość witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( czyli A, D, E, K ) w mleku jest w mniejszym stopniu zależna od diety karmiącej mamy, natomiast suplementacja witaminą D ma bardzo korzystny wpływ na jej zawartość w pokarmie. Zaleca się suplementowanie witaminą D w okresie laktacji w takim samym stopniu, jak podczas ciąży, na co wpływ na niska jej zawartość w mleku i produktach mlecznych w naszych warunkach.

Nie zapominaj o kwasie foliowym!

Jest on niezwykle ważny w rozwoju i wzrostu płodu, a także dla rozwijającego się niemowlęcia, ponieważ pomaga m.in. w uniknięciu wrodzonych wad cewy nerwowej takich jak przepuklina oponowo-mózgowa i rdzeniowa.

Kwas foliowy znajdziesz w warzywach i owocach tak jak np.: szpinak, brokuły, kapusta włoska, nasiona roślin strączkowych, awokado, kiwi, mango, pomarańcze, a ponadto w wątrobie i drożdżach.

Uszczuplone zapasy żelaza

W czasie ciąży i porodu podaż żelaza w organiźmie matki spada, w związku z czym niezwykle ważne jest odbudowanie ich w ciągu pierwszych 3-4 miesięcy po porodzie. Zapewnisz to sobie spożywając produkty mięsne ( z przewagą mięsa drobiowego), razem w produktami zawierającymi ułatwiającą przyswajanie żelaza witaminę C.

Źródła:
http://femaltiker.pl/dieta-mamy/fakty-i-mity-o-diecie-mamy-karmiacej/
http://www.mz.gov.pl/wp-content/uploads/2014/05/polzdrow_broszciaza_20120523zal12.pdf
http://ciaza.siostraania.pl/zdrowe-i-szkodliwe-tluszcze-w-diecie-ciezarnej-i-nie-tylko/
http://www.izz.waw.pl/pl/eufic?id=90
http://www.edziecko.pl/pierwszy_rok/1,79400,10191099,Dieta_karmiacej_mamy.html

Wspomniane w artykule oleje i inną prozdrowotną żywność znajdziesz w sklepie JedzenieMamy

logo_spód

foto: foter.com

-Reklama-

Musisz przeczytać

Mamo, tato czy warto bankować krew pępowinową dziecka?

Dla każdego rodzica priorytetem jest zdrowie jego dziecka. Kompletując wyprawkę zwracamy uwagę na bezpieczeństwo i wygodę swoich pociech. Bezpieczeństwo jest kluczowe np....

BEZPŁATNY poradnik o rozszerzaniu diety plus KASZKA! ODBIERZ SWÓJ ZESTAW

Rozszerzanie diety dziecka to wcale nie jest proste zadanie! Z pomocą przychodzi BoboVita. Już dziś zamów swój DARMOWY...

Najlepsze polskie hotele z animacjami dla dzieci

W kraju kapryśnej i nieprzewidywalnej pogody urlop z dzieckiem może być wyzwaniem. Na szczęście są miejsca, w których nie ma nudy, nawet jeśli aura nie dopisuje. Zobacz najlepsze polskie hotele z animacjami. Tam twoje dzieci będą czuły się jak w raju.

Podobne artykuły

Komentarze

3 KOMENTARZE

Jesteśmy też tutaj

236,433FaniLubię
12,800ObserwującyObserwuj
411ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Mamo, tato czy warto bankować krew pępowinową dziecka?

Dla każdego rodzica priorytetem jest zdrowie jego dziecka. Kompletując wyprawkę zwracamy uwagę na bezpieczeństwo i wygodę swoich pociech. Bezpieczeństwo jest kluczowe np....

Mamy polecają Mamom – zagłosuj na produkt miesiąca!

Mamy wiedzą co dobre dla ich dzieci, dlatego rozpoczynamy głosowanie na produkt miesiąca. Weź udział w plebiscycie i wybierz produkt, który cenisz w macierzyństwie.

Nowe „Czyściochowe zabawy” już w Rossmannie – w sam raz na zimowe ferie!

,,Czyściochowe zabawy! Cz. 5 Czysty nos”– to tytuł kolejnych pełnych łamigłówek i kolorowanek książeczek z bohaterami Czyściochowa. Są one prezentem dla uczestników Rossnę!, którzy między 14 stycznia, a 15 lutego kupią produkt do dziecięcej higieny lub pielęgnacji i zeskanują kartę programu.

„Nastolatki na krawędzi” – poradnik o wychowywaniu nastolatek w pełnej niepokoju rzeczywistości

Czy każde samookaleczanie prowadzi do samobójstwa? Jak nastolatki korzystają z technologii i co z tego wynika? Czy zaburzenia psychiczne mogą być ucieczką przed rzeczywistością? Jak zareagować, kiedy córka prosi, aby zwracać się do niej „on”? Kiedy udać się z nastolatką do specjalisty i czego się spodziewać po takiej wizycie? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziecie w poradniku o wychowywaniu nastolatek w pełnej niepokoju rzeczywistości. „Nastolatki na krawędzi. Czego nie wiecie o problemach swoich córek” Krystyny Romanowskiej, dr Agnieszki Dąbrowskiej i dr Marty Niedźwiedzkiej w księgarniach już od 25 stycznia!

Krótkowzroczność u dziecka: korygować czy kontrolować?

Krótkowzroczność powoduje niezdolność do wyraźnego widzenia odległych obrazów i obiektów, takich jak np. tablica w klasie. Wada ta dotyka coraz większy odsetek dzieci i młodzieży, a niewykryta i niekontrolowana, może szybko i znacznie się pogłębiać. Dlatego w przypadku zaobserwowania pierwszych objawów krótkowzroczności u swojego dziecka ważna jest natychmiastowa reakcja: korekcja oraz kontrola progresji wady. Co znaczą oba pojęcia i czym się różnią?