-Reklama- Suplementy diety - wybierz na Ceneo.pl

Co ma wpływ na dobre samopoczucie? Poznaj pozytywne nawyki na każdy dzień i WYGRAJ CATERING DIETETYCZNY!

-Reklama-

To, z jakim nastrojem rozpoczynamy poranek, w dużym stopniu wpływa na dalszą część dnia i nasz zapał do realizacji obowiązków. Chcąc sprostać codziennym wyzwaniom warto wprowadzić do życia nawyki, które wyzwolą w nas endorfiny i dobry humor. Kluczem do polepszenia samopoczucia są m.in. odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta i ruch. 

Dobre samopoczucie to stan, w którym chcielibyśmy trwać nieprzerwanie. Pozytywny nastrój oznacza więcej siły i energii i zapewnia lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Wiele sytuacji powoduje jednak, że nie zawsze tryskamy radością i rozpoczynamy poranek od wstania „lewą nogą”. W takich momentach warto przypomnieć sobie proste nawyki, dzięki którym dzień może być przyjemniejszy. Są one szczególnie przydatne, gdy potrzebujemy zastrzyku „pozytywnej energii”, będąc w ciąży lub w pierwszych miesiącach życia naszego dziecka. 

Wyśpij się i rozpocznij dzień z uśmiechem

Niezależnie, czy jesteś „porannym ptaszkiem”, czy „nocnym Markiem” – to, czy się wysypiasz ma duże znaczenie dla organizmu i zdrowia. Podczas snu zachodzą procesy związane z regeneracją mięśni oraz układu nerwowego. Odpowiednia liczba godzin snu wpływa na samopoczucie, kondycję i wygląd skóry, koncentrację oraz efektywność przez cały dzień. Jeśli jesteśmy wyspani, łatwiej przyswajamy wiedzę, realizujemy zadania, wymagające kreatywności. Ponadto, sen pobudza w nas energię i powoduje, że negatywne myśli zastępujemy pozytywnymi emocjami. Rekomendowana ilość snu dla osób dorosłych to  6-8 godz. 

Wybieraj zbilansowane i zdrowe posiłki

-Reklama-

Popularna fraza „good food is a good mood” ma odzwierciedlenie w rzeczywistości. Zbilansowana i zdrowa dieta jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. To jednak nie wszystko – to, co jemy ma duży wpływ na to, jak się czujemy. 

Istnieją produkty, po których spożyciu zwiększy się poziom hormonów szczęścia w naszym organizmie, a tym samym spadnie poziom napięcia i stresu. Do takich produktów zaliczamy między innymi płatki owsiane, banany, ciecierzycę, ananasa i czekoladę. Chwile radości to nie tylko pełnowartościowe dania, ale również ulubione „małe co nieco” – warto pamiętać, aby zachować umiar  w codziennym jadłospisie i np. batonika zastąpić orzechami, które są źródłem wielu cennych składników.

W diecie na dobry nastrój powinny pojawić się magnez, nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 oraz witaminy B i witaminy D.

Źródłem magnezu są m.in. brązowy ryż, kasza gryczana, bób, groch, fasola, ciecierzyca, banany, pomarańcze, jabłka, migdały, orzechy, gorzka czekolada, pestki dyni.

Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdziemy m.in. w: rybach i owocach morza, orzechach, nasionach, siemieniu lnianym. 

Witamina B, to m.in. jajka, produkty zbożowe, nabiał, ryby, wątróbka, a witamina D: jajka, oleje roślinne, nabiał.

O specjalnych wymogach żywieniowych w ciąży słyszała chyba każda przyszła mama. Wiedza nie zawsze jednak przekłada się na wystarczającą siłę i motywację do wielogodzinnego przygotowywania posiłków. Na szczęście kobieta w ciąży może szukać wsparcia i skorzystać z pomocy. Dlaczego nie otworzyć się właśnie na pomoc w kuchni? 

Firmy, które specjalizują się w komponowaniu diet pudełkowych, jak np. catering Pomelo coraz częściej wychodzą naprzeciw kobietom w ciąży. Posiłki, które oferują klientkom są w pełni zbilansowane, starannie zaplanowane przez dietetyków posiłki oraz bezpiecznie przygotowane i zapakowane. Każdego dnia trafiają pod drzwi wielu mam, zmniejszając tym samym liczbę godzin, które musiałyby spędzić na zakupach i na gotowaniu.

Aktywnie spędzaj każdy dzień

Polski Instytut Żywności i Żywienia  nie bez powodu umieścił aktywność fizyczną u podstaw piramidy zdrowego żywienia i stylu życia. Ruch – w każdej postaci to zdrowie i hormony szczęścia. Wysiłek fizyczny, poza tym, że  poprawia kondycję naszego organizmu i ciała, ma duży wpływ na pamięć długotrwałą i m.in. poprawia koncentrację, wspomaga pracę serca oraz redukuje stres. 

Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia, powinniśmy przeznaczyć na aktywność fizyczną ok. 30 minut dziennie. Jeżeli nie jesteś zwolennikiem sportów i nie przekonuje cię jazda na rowerze, bieganie, pływanie – zawsze dobrym wyborem jest spacer, szybki marsz czy nordic walking. Dla miłośników wędrówek idealnym połączeniem będzie wybór otoczenia wśród natury, która relaksuje i dotlenia. Niezależnie od formy ruchu, dzięki aktywności poczujemy się pełni energii i szczęśliwi.

Sen, dieta i ruch to doskonałe połączenie dla osiągnięcia równowagi psychicznej oraz fizycznej. Wprowadzenie w życie odpowiedniej ilości snu, zdrowego jadłospisu oraz aktywności wyzwala w nas endorfiny  i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. 

UWAGA KONKURS!

Razem z marką Pomelo przygotowaliśmy dla Was konkurs, w którym do wygrania CATERING DIETETYCZNY!

UWAGA! Wszystkie osoby, które wezmę udział w konkursie, otrzymują aż 10% zniżki na dietę Pomelo!
Będzie nam niezmiernie miło, jeśli dodatkowo oznaczycie Fundatora Nagród @cateringpomelo na swoich profilach social mediowych! <3

NAGRODA GŁÓWNA

  • 2 tygodnie dowolnej diety

NAGRODY POCIESZENIA

  • 10 X kod zniżkowy 20% na dowolną dietę.

Aby mieć szansę wygrania nagrody, wystarczy przesłać swoją receptę na dobre samopoczucie!

Opowiedz nam jak Ty dbasz o swoje dobre samopoczucie!

Na Wasze zgłoszenia czekamy pod adresem [email protected] do 31.12.2021 r.

Początek roku to dobry czas na realizację postanowień!

Regulamin konkursu

-Reklama-

Musisz przeczytać

Najlepsze polskie hotele z animacjami dla dzieci

W kraju kapryśnej i nieprzewidywalnej pogody urlop z dzieckiem może być wyzwaniem. Na szczęście są miejsca, w których nie ma nudy, nawet jeśli aura nie dopisuje. Zobacz najlepsze polskie hotele z animacjami. Tam twoje dzieci będą czuły się jak w raju.

Te książki będą wsparciem dla Twojego dziecka w nauce

Za kilka dni zacznie się nowy rok szkolny. Dla wielu dzieci będzie to pierwsze spotkanie ze szkołą, dla innych kolejny rok pełen wyzwań. By ułatwić swojemu dziecku naukę i wesprzeć je w rozwoju umysłowym, warto sięgnąć po odpowiednie książki. Oto wybrane przez nas propozycje, które szkolną edukację uczynią jeszcze łatwiejszą i przyjemniejszą.

PORÓD – wszystko, co musisz wiedzieć. KURS DLA MAM

Poród to jedno z najważniejszych wydarzeń w życiu każdej mamy. Jak się do niego przygotować? Zobacz kurs dla mam.

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

236,433FaniLubię
12,800ObserwującyObserwuj
411ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Kolorowanki na Halloween do wydruku

Choć Halloween nie jest naszym rodzimym świętem, coraz więcej dzieci ma frajdę, gdy może je celebrować. Dzieci uwielbiają przebieranki, coraz popularniejsze stają się również odwiedziny u sąsiadów w celu otrzymania słodkości (cukierek albo psikus). Do tego wszystkiego można dodać jeszcze inne aktywności poświęcone tej okazji. Kolorowanki na Halloween to jedna z fajniejszych atrakcji dla najmłodszych.

Gry, które najlepiej ćwiczą pamięć dziecka

Dobra pamięć to jedna z najważniejszych życiowych umiejętności, dlatego warto o nią zadbać już od najmłodszych lat. Najlepszym wsparciem dla dzieci w rozwoju ich pamięci mogą być dobre gry planszowe. Oto przykłady gier, które zadbają o rozwój umysłowy twojego dziecka w zakresie pamięci i nie tylko!

SEA-BAND – bezpieczna i skuteczna metoda niwelowania nudności u kobiet w ciąży

Czy wiesz, że nudności i wymioty dotyczą ok. 80% kobiet w ciąży? Przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu, są rozciągnięte w czasie i często utrzymują się nawet kilka tygodni. Nie wiesz w jaki sposób zniwelować tę uciążliwą dolegliwość? Poznaj SEA-BAND - oryginalne angielskie opaski akupresurowe sprawdzone przez miliony osób na całym świecie…

Wartościowe i pyszne posiłki dla rocznego dziecka. Poznaj zasady ich komponowania!

Chociaż roczniak stawia już pierwsze kroki i coraz sprawniej porozumiewa się z najbliższymi, to nadal jest małym dzieckiem, którego organizm ma wyjątkowe...

Farmy dyniowe już otwarte! Zobacz najlepsze z nich w sześciu regionach Polski

Nadejście października oznacza, że w mediach społecznościowych zaroi się od pięknych zdjęć z dynią w tle. Na terenie farm dyniowych nie tylko można zrobić niesamowitą sesję, ale też kupić dorodne pomarańczowe warzywa, skorzystać z ciekawych atrakcji dla całych rodzin i poczuć prawdziwy jesienny klimat. Redakcja magazynu Travelist przygotowała zestawienie najlepszych takich miejsc w 6 regionach Polski.