To, z jakim nastrojem rozpoczynamy poranek, w dużym stopniu wpływa na dalszą część dnia i nasz zapał do realizacji obowiązków. Chcąc sprostać codziennym wyzwaniom warto wprowadzić do życia nawyki, które wyzwolą w nas endorfiny i dobry humor. Kluczem do polepszenia samopoczucia są m.in. odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta i ruch.
Dobre samopoczucie to stan, w którym chcielibyśmy trwać nieprzerwanie. Pozytywny nastrój oznacza więcej siły i energii i zapewnia lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Wiele sytuacji powoduje jednak, że nie zawsze tryskamy radością i rozpoczynamy poranek od wstania „lewą nogą”. W takich momentach warto przypomnieć sobie proste nawyki, dzięki którym dzień może być przyjemniejszy. Są one szczególnie przydatne, gdy potrzebujemy zastrzyku „pozytywnej energii”, będąc w ciąży lub w pierwszych miesiącach życia naszego dziecka.
Wyśpij się i rozpocznij dzień z uśmiechem
Niezależnie, czy jesteś „porannym ptaszkiem”, czy „nocnym Markiem” – to, czy się wysypiasz ma duże znaczenie dla organizmu i zdrowia. Podczas snu zachodzą procesy związane z regeneracją mięśni oraz układu nerwowego. Odpowiednia liczba godzin snu wpływa na samopoczucie, kondycję i wygląd skóry, koncentrację oraz efektywność przez cały dzień. Jeśli jesteśmy wyspani, łatwiej przyswajamy wiedzę, realizujemy zadania, wymagające kreatywności. Ponadto, sen pobudza w nas energię i powoduje, że negatywne myśli zastępujemy pozytywnymi emocjami. Rekomendowana ilość snu dla osób dorosłych to 6-8 godz.
Wybieraj zbilansowane i zdrowe posiłki
Popularna fraza „good food is a good mood” ma odzwierciedlenie w rzeczywistości. Zbilansowana i zdrowa dieta jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. To jednak nie wszystko – to, co jemy ma duży wpływ na to, jak się czujemy.
Istnieją produkty, po których spożyciu zwiększy się poziom hormonów szczęścia w naszym organizmie, a tym samym spadnie poziom napięcia i stresu. Do takich produktów zaliczamy między innymi płatki owsiane, banany, ciecierzycę, ananasa i czekoladę. Chwile radości to nie tylko pełnowartościowe dania, ale również ulubione „małe co nieco” – warto pamiętać, aby zachować umiar w codziennym jadłospisie i np. batonika zastąpić orzechami, które są źródłem wielu cennych składników.
W diecie na dobry nastrój powinny pojawić się magnez, nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 oraz witaminy B i witaminy D.
Źródłem magnezu są m.in. brązowy ryż, kasza gryczana, bób, groch, fasola, ciecierzyca, banany, pomarańcze, jabłka, migdały, orzechy, gorzka czekolada, pestki dyni.
Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdziemy m.in. w: rybach i owocach morza, orzechach, nasionach, siemieniu lnianym.
Witamina B, to m.in. jajka, produkty zbożowe, nabiał, ryby, wątróbka, a witamina D: jajka, oleje roślinne, nabiał.
O specjalnych wymogach żywieniowych w ciąży słyszała chyba każda przyszła mama. Wiedza nie zawsze jednak przekłada się na wystarczającą siłę i motywację do wielogodzinnego przygotowywania posiłków. Na szczęście kobieta w ciąży może szukać wsparcia i skorzystać z pomocy. Dlaczego nie otworzyć się właśnie na pomoc w kuchni?
Firmy, które specjalizują się w komponowaniu diet pudełkowych, jak np. catering Pomelo coraz częściej wychodzą naprzeciw kobietom w ciąży. Posiłki, które oferują klientkom są w pełni zbilansowane, starannie zaplanowane przez dietetyków posiłki oraz bezpiecznie przygotowane i zapakowane. Każdego dnia trafiają pod drzwi wielu mam, zmniejszając tym samym liczbę godzin, które musiałyby spędzić na zakupach i na gotowaniu.
Aktywnie spędzaj każdy dzień
Polski Instytut Żywności i Żywienia nie bez powodu umieścił aktywność fizyczną u podstaw piramidy zdrowego żywienia i stylu życia. Ruch – w każdej postaci to zdrowie i hormony szczęścia. Wysiłek fizyczny, poza tym, że poprawia kondycję naszego organizmu i ciała, ma duży wpływ na pamięć długotrwałą i m.in. poprawia koncentrację, wspomaga pracę serca oraz redukuje stres.
Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia, powinniśmy przeznaczyć na aktywność fizyczną ok. 30 minut dziennie. Jeżeli nie jesteś zwolennikiem sportów i nie przekonuje cię jazda na rowerze, bieganie, pływanie – zawsze dobrym wyborem jest spacer, szybki marsz czy nordic walking. Dla miłośników wędrówek idealnym połączeniem będzie wybór otoczenia wśród natury, która relaksuje i dotlenia. Niezależnie od formy ruchu, dzięki aktywności poczujemy się pełni energii i szczęśliwi.
Sen, dieta i ruch to doskonałe połączenie dla osiągnięcia równowagi psychicznej oraz fizycznej. Wprowadzenie w życie odpowiedniej ilości snu, zdrowego jadłospisu oraz aktywności wyzwala w nas endorfiny i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.
UWAGA KONKURS!
Razem z marką Pomelo przygotowaliśmy dla Was konkurs, w którym do wygrania CATERING DIETETYCZNY!
UWAGA! Wszystkie osoby, które wezmę udział w konkursie, otrzymują aż 10% zniżki na dietę Pomelo!
Będzie nam niezmiernie miło, jeśli dodatkowo oznaczycie Fundatora Nagród @cateringpomelo na swoich profilach social mediowych! <3
NAGRODA GŁÓWNA
- 2 tygodnie dowolnej diety
NAGRODY POCIESZENIA
- 10 X kod zniżkowy 20% na dowolną dietę.
Aby mieć szansę wygrania nagrody, wystarczy przesłać swoją receptę na dobre samopoczucie!
Opowiedz nam jak Ty dbasz o swoje dobre samopoczucie!
Na Wasze zgłoszenia czekamy pod adresem [email protected] do 31.12.2021 r.
Początek roku to dobry czas na realizację postanowień!
