-Reklama-
-Reklama-

Ciążowe zachcianki – jak sobie z nimi radzić? Porady dietetyka

-Reklama-

Żywienie w trakcie ciąży wpływa zarówno na zdrowie przyszłej mamy, jak również na rozwój dziecka. Przyszła mama zaczyna jeść większe porcje, bardziej urozmaicone, często w bardzo dziwnych połączeniach. Niestety burza hormonów szalejąca w organizmach młodych mam wpływa na odczuwanie tak zwanych „ciążowych zachcianek”.

Rozsądna mama wzbogaca swoją dietę w warzywa i owoce. Bardzo często zdarza się jednak, że kierujemy się tym, co nam organizm „podpowiada”. Nie zawsze jednak dobrze odczytujemy jego intencje. Mam ochotę na słodycze? Widocznie powinnam je zjeść, bo organizm potrzebuje cukru. Fast food? Jeden raz w tygodniu nic się nie stanie. Niestety nie tędy droga.

Jak to jest z tymi zachciankami? Słuchać się, czy nie?

Odpowiedź jest bardzo prosta. Jeżeli Wasze zachcianki są zdrowe np. mamy ochotę na owoce, ogórki kiszone, kostka gorzkiej czekolady itp., to nie ma problemu, aby sobie na nie pozwolić. Niestety zupełnie inaczej wygląda sytuacja w przypadku ogromnej ochoty na produkty wysokoprzetworzone. Nie tylko nie wnoszą nic do diety, ale również mogą zaszkodzić. Duża ilość soli, nasyconych kwasów tłuszczowych z produktów typu fast food może wpłynąć na zwiększenie ryzyka powikłań w ciąży. Nie mówiąc o wątpliwej jakości mięsa i innych składników wykorzystanych do przygotowania tych potraw. Słodycze też będą źródłem złej jakości tłuszczów i oczywiście cukru, który w nadmiarze nie pomoże utrzymać prawidłowego przyrostu masy ciała. A żadna z nas nie chce po ciąży mieć do zrzucenia 20-30 kg.

Jak walczyć z ciążowymi zachciankami?

Najważniejsze jest stosowanie zasad racjonalnego odżywiania. To one pomogą Wam spełnić swoje zachcianki i jednocześnie nie zaszkodzić dziecku i sobie. Szczególne znaczenie będzie miała regularność posiłków, zwłaszcza jeśli dokuczają Wam nudności, wymioty. Staramy się jeść 5 lub więcej posiłków (małych objętościowo) z czego 3 posiłki powinny być większe i pełnowartościowe. Dzięki regularności, poziom glukozy we krwi będzie cały czas stabilny i zmniejszy się ochota na słodycze oraz niekontrolowane podjadanie. Dużo warzyw i owoców zwiększy poziom błonnika w diecie, co przyniesie ulgę i pomoc mamom zmagającym się z zaparciami.

Dla dwojga, nie za dwoje

Należy również pamiętać o samej kaloryczności diety i dostosowanej aktywności fizycznej. Ciąża to wzrost kaloryczności w II i III trymestrze i oczywiście podczas karmienia piersią. Nie oznacza to jednak, że nagle możemy jeść podwójnie. Prawidłowa kaloryczność pomoże Wam w nieprzejadaniu się, niwelowaniu dolegliwości ciążowych, a każda z nas jeśli czuje się gorzej łatwiej ulega zachciankom.

Ciąża to wyjątkowy i piękny okres w życiu kobiety. Szczególnie w tym czasie nie ulegajmy złudnemu wrażeniu koniecznej potrzeby jedzenia czegoś, co nam i dziecku szkodzi. Poradników na temat żywienia w ciąży jest bardzo dużo, zachęcam do lektury lub odwiedzenia dietetyka który wspomoże wiedzą i doświadczeniem w ułożeniu prawidłowego jadłospisu.

Autor artykułu: Dietetyk Justyna Mądrzyk
Dieta online: www.matka-dietetyczka.pl
Gabinet: www.apetytnazdrowie.com.pl

Zobacz także: Najdziwniejsze zachcianki ciążowe

-Reklama-

Musisz przeczytać

BEZPŁATNY poradnik o rozszerzaniu diety plus KASZKA! ODBIERZ SWÓJ ZESTAW

Rozszerzanie diety dziecka to wcale nie jest proste zadanie! Z pomocą przychodzi BoboVita. Już dziś zamów swój DARMOWY...

Najlepsze polskie hotele z animacjami dla dzieci

W kraju kapryśnej i nieprzewidywalnej pogody urlop z dzieckiem może być wyzwaniem. Na szczęście są miejsca, w których nie ma nudy, nawet jeśli aura nie dopisuje. Zobacz najlepsze polskie hotele z animacjami. Tam twoje dzieci będą czuły się jak w raju.

Jak nauczyć dziecko zdrowo jeść?

Zdrowe odżywianie jest w dzisiejszych czasach ogromnym wyzwaniem, a żywienie najmłodszych to temat jeszcze trudniejszy i rodzący bardzo dużo pytań i wątpliwości....

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

236,433FaniLubię
12,800ObserwującyObserwuj
412ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Wybieramy ekspres do kawy – który będzie najlepszy?

Nic tak nie potrafi rozbudzić zmysłów jak zapach aromatycznej kawy. A wiadomo, że najlepsza kawa to ta przygotowana w ekspresie. Tylko jak go wybrać?

Docenić położną – ostatni miesiąc głosowania na położne na medal

Grudzień jest ostatnim miesiącem, w którym można oddawać głosy na położne startujące w konkursie Położna na medal. Tytuł po raz dziewiąty przyznają pacjentki i ich rodziny. Plebiscyt, będący częścią ogólnopolskiej kampanii społeczno-edukacyjnej, wyróżni i nagrodzi położne niosące na swoich barkach ogromną odpowiedzialność. Specjalistki z wysokimi kompetencjami medycznymi i wiedzą, dla których każda kobieta i pacjentka jest ważne. Najlepsze położne poznamy na początku 2023 roku. Pomysłodawcą i organizatorem projektu jest Akademia Malucha Alantan i Zakłady Farmaceutyczne “UNIA” S.P.

Święta z maluszkiem przy wigilijnym stole

Boże Narodzenie to wyjątkowy, rodzinny czas, który spędzany jest przede wszystkim przy wspólnym stole. Jak w tym czasie zadbać o menu najmłodszych członków rodziny? Żywienie maluchów podczas Świąt Bożego Narodzenia i Wigilii, szczególnie w okresie 1000 pierwszych dni życia dziecka, wymaga uwagi oraz wiedzy na temat produktów, które mogą spożywać. Jak zdrowo i bezpiecznie cieszyć się świątecznymi przysmakami? Czego wystrzegać się w trakcie przyrządzania potraw?

Te nietypowe imiona możesz nadać dziecku w Polsce!

Wiemy dobrze, jak surowa w ocenie bywa Rada Języka Polskiego w kwestii nadawanych dzieciom imion. Ale jak się okazuje, lista imion dozwolonych stale się powiększa i dziś możemy nazwać swoją pociechę nawet bardzo nietypowo. I będzie to zgodne z prawem.

Szukasz klimatycznego gadżetu dla gracza? Sprawdź, dlaczego lampa led 3D może przypaść mu do gustu!

Czasami pomysł na prezent dla bliskiej nam osoby, może stanowić niemały problem. Zwykle chcemy podarować komuś coś wyjątkowego, co przypadnie mu do gustu i będzie chętnie wykorzystywane. Co można kupić miłośnikowi gier, aby sprawić mu przyjemność? Zamiast tytułu, który już może gościć w jego bibliotece gier spraw mu gadżet kojarzący się z hobby, np. lampę LED 3D. Sprawdź, dlaczego to idealne rozwiązanie dla gracza!