-Reklama-
-Reklama-

Ciążowe zachcianki – jak sobie z nimi radzić? Porady dietetyka

-Reklama-

Żywienie w trakcie ciąży wpływa zarówno na zdrowie przyszłej mamy, jak również na rozwój dziecka. Przyszła mama zaczyna jeść większe porcje, bardziej urozmaicone, często w bardzo dziwnych połączeniach. Niestety burza hormonów szalejąca w organizmach młodych mam wpływa na odczuwanie tak zwanych “ciążowych zachcianek”.

Rozsądna mama wzbogaca swoją dietę w warzywa i owoce. Bardzo często zdarza się jednak, że kierujemy się tym, co nam organizm “podpowiada”. Nie zawsze jednak dobrze odczytujemy jego intencje. Mam ochotę na słodycze? Widocznie powinnam je zjeść, bo organizm potrzebuje cukru. Fast food? Jeden raz w tygodniu nic się nie stanie. Niestety nie tędy droga.

Jak to jest z tymi zachciankami? Słuchać się, czy nie?

Odpowiedź jest bardzo prosta. Jeżeli Wasze zachcianki są zdrowe np. mamy ochotę na owoce, ogórki kiszone, kostka gorzkiej czekolady itp., to nie ma problemu, aby sobie na nie pozwolić. Niestety zupełnie inaczej wygląda sytuacja w przypadku ogromnej ochoty na produkty wysokoprzetworzone. Nie tylko nie wnoszą nic do diety, ale również mogą zaszkodzić. Duża ilość soli, nasyconych kwasów tłuszczowych z produktów typu fast food może wpłynąć na zwiększenie ryzyka powikłań w ciąży. Nie mówiąc o wątpliwej jakości mięsa i innych składników wykorzystanych do przygotowania tych potraw. Słodycze też będą źródłem złej jakości tłuszczów i oczywiście cukru, który w nadmiarze nie pomoże utrzymać prawidłowego przyrostu masy ciała. A żadna z nas nie chce po ciąży mieć do zrzucenia 20-30 kg.

Jak walczyć z ciążowymi zachciankami?

-Reklama-

Najważniejsze jest stosowanie zasad racjonalnego odżywiania. To one pomogą Wam spełnić swoje zachcianki i jednocześnie nie zaszkodzić dziecku i sobie. Szczególne znaczenie będzie miała regularność posiłków, zwłaszcza jeśli dokuczają Wam nudności, wymioty. Staramy się jeść 5 lub więcej posiłków (małych objętościowo) z czego 3 posiłki powinny być większe i pełnowartościowe. Dzięki regularności, poziom glukozy we krwi będzie cały czas stabilny i zmniejszy się ochota na słodycze oraz niekontrolowane podjadanie. Dużo warzyw i owoców zwiększy poziom błonnika w diecie, co przyniesie ulgę i pomoc mamom zmagającym się z zaparciami.

Dla dwojga, nie za dwoje

Należy również pamiętać o samej kaloryczności diety i dostosowanej aktywności fizycznej. Ciąża to wzrost kaloryczności w II i III trymestrze i oczywiście podczas karmienia piersią. Nie oznacza to jednak, że nagle możemy jeść podwójnie. Prawidłowa kaloryczność pomoże Wam w nieprzejadaniu się, niwelowaniu dolegliwości ciążowych, a każda z nas jeśli czuje się gorzej łatwiej ulega zachciankom.

Ciąża to wyjątkowy i piękny okres w życiu kobiety. Szczególnie w tym czasie nie ulegajmy złudnemu wrażeniu koniecznej potrzeby jedzenia czegoś, co nam i dziecku szkodzi. Poradników na temat żywienia w ciąży jest bardzo dużo, zachęcam do lektury lub odwiedzenia dietetyka który wspomoże wiedzą i doświadczeniem w ułożeniu prawidłowego jadłospisu.

Autor artykułu: Dietetyk Justyna Mądrzyk
Dieta online: www.matka-dietetyczka.pl
Gabinet: www.apetytnazdrowie.com.pl

Zobacz także: Najdziwniejsze zachcianki ciążowe

-Reklama-

Musisz przeczytać

Testujemy ZABAWKI DO KĄPIELI! Zgłoś się!

Takiego testowania jeszcze u nas nie było! Jeśli Wasze Maluchy uwielbiają wodne zabawy, koniecznie się zgłoście do...

Gry, które bawią i uczą!

Jak doskonale wiecie - jeśli chodzi o gry i zabawki - jesteśmy dosyć stanowcze. Wiadomo, mamy mają wymagania! Ale tak naprawdę to...

Beta hCG prawdę o ciąży ci powie

Badanie potocznie zwane „betą” (beta hcg) zna każda przyszła mama. Jest ono uznawane za najbardziej miarodajne i wiarygodne badanie wykrywające ciążę. W...

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

188,027FaniLubię
8,848ObserwującyObserwuj
406ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Małe dziecko u fryzjera. Kiedy wybrać się na pierwszą wizytę?

Pierwsze strzyżenie dziecka to bardzo przeżywane doświadczenie. Zarówno przez mamę, jak i samo dziecko. Kiedy jest najlepszy moment, by ostrzyc dziecko w...

Edukacja podczas czwartej fali – 10 porad psychologa dla rodziców i nauczycieli

Dzieci, które przez większość zeszłego roku szkolnego uczyły się zdalnie, są szczególnie narażone na problemy emocjonalne. Wiele z nich ma zaburzenia lękowe,...

Testujemy ZABAWKI DO KĄPIELI! Zgłoś się!

Takiego testowania jeszcze u nas nie było! Jeśli Wasze Maluchy uwielbiają wodne zabawy, koniecznie się zgłoście do...

Jesienne nowości książkowe dla najmłodszych. Musisz je mieć!

Jesień puka już do naszych drzwi. Dni stają się coraz krótsze, więc i czas spędzany na powietrzu bardzo się kurczy. W takiej...

Zestaw startowy dla Mamy i Dziecka! Odbierz swój!

Jako przyszła mama, na pewno masz wiele pytań, wątpliwości. Zastanawiasz się jak to będzie..? Czy ze wszystkim dasz radę..? Skąd mam czerpać...