-Reklama-

Ciążowe zachcianki – jak sobie z nimi radzić? Porady dietetyka

-Reklama-

Żywienie w trakcie ciąży wpływa zarówno na zdrowie przyszłej mamy, jak również na rozwój dziecka. Przyszła mama zaczyna jeść większe porcje, bardziej urozmaicone, często w bardzo dziwnych połączeniach. Niestety burza hormonów szalejąca w organizmach młodych mam wpływa na odczuwanie tak zwanych „ciążowych zachcianek”.

Rozsądna mama wzbogaca swoją dietę w warzywa i owoce. Bardzo często zdarza się jednak, że kierujemy się tym, co nam organizm „podpowiada”. Nie zawsze jednak dobrze odczytujemy jego intencje. Mam ochotę na słodycze? Widocznie powinnam je zjeść, bo organizm potrzebuje cukru. Fast food? Jeden raz w tygodniu nic się nie stanie. Niestety nie tędy droga.

Jak to jest z tymi zachciankami? Słuchać się, czy nie?

Odpowiedź jest bardzo prosta. Jeżeli Wasze zachcianki są zdrowe np. mamy ochotę na owoce, ogórki kiszone, kostka gorzkiej czekolady itp., to nie ma problemu, aby sobie na nie pozwolić. Niestety zupełnie inaczej wygląda sytuacja w przypadku ogromnej ochoty na produkty wysokoprzetworzone. Nie tylko nie wnoszą nic do diety, ale również mogą zaszkodzić. Duża ilość soli, nasyconych kwasów tłuszczowych z produktów typu fast food może wpłynąć na zwiększenie ryzyka powikłań w ciąży. Nie mówiąc o wątpliwej jakości mięsa i innych składników wykorzystanych do przygotowania tych potraw. Słodycze też będą źródłem złej jakości tłuszczów i oczywiście cukru, który w nadmiarze nie pomoże utrzymać prawidłowego przyrostu masy ciała. A żadna z nas nie chce po ciąży mieć do zrzucenia 20-30 kg.

Jak walczyć z ciążowymi zachciankami?

-Reklama-

Najważniejsze jest stosowanie zasad racjonalnego odżywiania. To one pomogą Wam spełnić swoje zachcianki i jednocześnie nie zaszkodzić dziecku i sobie. Szczególne znaczenie będzie miała regularność posiłków, zwłaszcza jeśli dokuczają Wam nudności, wymioty. Staramy się jeść 5 lub więcej posiłków (małych objętościowo) z czego 3 posiłki powinny być większe i pełnowartościowe. Dzięki regularności, poziom glukozy we krwi będzie cały czas stabilny i zmniejszy się ochota na słodycze oraz niekontrolowane podjadanie. Dużo warzyw i owoców zwiększy poziom błonnika w diecie, co przyniesie ulgę i pomoc mamom zmagającym się z zaparciami.

Dla dwojga, nie za dwoje

Należy również pamiętać o samej kaloryczności diety i dostosowanej aktywności fizycznej. Ciąża to wzrost kaloryczności w II i III trymestrze i oczywiście podczas karmienia piersią. Nie oznacza to jednak, że nagle możemy jeść podwójnie. Prawidłowa kaloryczność pomoże Wam w nieprzejadaniu się, niwelowaniu dolegliwości ciążowych, a każda z nas jeśli czuje się gorzej łatwiej ulega zachciankom.

Ciąża to wyjątkowy i piękny okres w życiu kobiety. Szczególnie w tym czasie nie ulegajmy złudnemu wrażeniu koniecznej potrzeby jedzenia czegoś, co nam i dziecku szkodzi. Poradników na temat żywienia w ciąży jest bardzo dużo, zachęcam do lektury lub odwiedzenia dietetyka który wspomoże wiedzą i doświadczeniem w ułożeniu prawidłowego jadłospisu.

Autor artykułu: Dietetyk Justyna Mądrzyk
Dieta online: www.matka-dietetyczka.pl
Gabinet: www.apetytnazdrowie.com.pl

Zobacz także: Najdziwniejsze zachcianki ciążowe

-Reklama-

Musisz przeczytać

Pomocnik kuchenny – zobacz najlepsze na rynku!

Pomocnik kuchenny, nazywany również kitchen helperem to mebel, który ułatwia życie maluchom i ich rodzicom. Poza walorami funkcjonalnymi, posiada również ogromny atut...

5 pomysłów, jak urządzić modny i funkcjonalny pokój dla nastolatka

Wybór pomysłu na idealny pokój dla nastolatka to nie lada wyzwanie dla rodzica. Zamierzasz zagwarantować dziecku wygodne, przytulne i funkcjonalne miejsce, w...

Odśwież swoje ubrania na wiosnę! Oto nasze odkrycie miesiąca

Jeśli prasowanie kojarzy ci się z męczącym i nudnym zajęciem, to urządzenie powinno cię ucieszyć. Parownica, którą właśnie odkryliśmy, nie tylko uprzyjemnia...

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

191,405FaniLubię
9,148ObserwującyObserwuj
408ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Mamy pomagają mamom – takie inicjatywy wspieramy!

Dzień Mamy to jeden z najbardziej wyjątkowych dni w kalendarzu świąt. Mama to ważna osoba w życiu każdego człowieka: to ona uczy,...

Wizyta adaptacyjna – poznajmy się bliżej w gabinecie stomatologicznym

mę. Rodzice borykający się z problemami wizyt u stomatologa również odczuwają z tego powodu ogromny stres, bezsilność i niepokój. Dobro wychowanka leży w rękach opiekuna. Jaką więc metodę wychowawczą powinni przyjąć opiekunowie, aby dziecko było zdrowe i chętnie odwiedzało dentystę?

Szumiś pomaga maluchom z Ukrainy

Szumisie dla dzieci z Ukrainy - najpiękniejsze ukraińskie kołysankami na spokojny sen maluchów. Dzień Dziecka to święto maluchów na...

Mamo, zrób sobie przerwę!

O tym, jak silne potrafimy być, często przekonujemy się w momencie, gdy zostajemy mamami. Nagle okazuje się, że skrócenie czasu snu o...

Baby Shower – co można robić na takim przyjęciu?

Baby Shower to przyjęcie organizowane na część nienarodzonego jeszcze dziecka. To świetny pretekst dla przyszłej mamy do spotkania w gronie swoich przyjaciół...