Basen w ciąży: zalety i przeciwwskazania
Pływanie w ciąży ma wiele zalet dla zdrowia i samopoczucia przyszłej mamy i dziecka. Podczas kąpieli w basenie:
- zmniejsza się obciążenie stawów i kręgosłupa, co pomaga zapobiegać bólom pleców i obrzękom kończyn
- poprawia się krążenie krwi i limfy, co zapobiega żylakom kończyn i sromu
- wzmacniają się mięśnie brzucha, pleców, nóg i dna miednicy, co ułatwia poród
- zwiększa się wydolność układu oddechowego, co sprzyja dotlenieniu płodu
- poprawia się nastrój i samopoczucie, co łagodzi stres i napięcie
- sprzyja się obróceniu się dziecka główką w dół w trzecim trymestrze
Aby basen przynosił korzyści, ciężarna powinna chodzić na pływalnię regularnie 2 razy w tygodniu. Pływać spokojnie, bez przemęczania się ok. 30-40 minut. Kobietom w ciąży specjaliści polecają przede wszystkim style: grzbietowy i klasyczny, czyli żabkę.
Jednak nie każda kobieta w ciąży może bezpiecznie korzystać z basenu. Przeciwwskazaniami do pływania w ciąży są:
- infekcje miejsc intymnych lub skłonność do nich
- plamienie lub krwawienie z dróg rodnych
- zagrożenie poronieniem lub przedwczesnym porodem
- problemy rozwojowe płodu
- niektóre choroby przewlekłe, np. cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, cholestaza
Zanim zaczniesz chodzić na basen, warto zrobić badanie wymazu z pochwy na posiew, by sprawdzić, czy nie rozwija się żadna infekcja (może nie dawać żadnych objawów). Jeśli lekarz stwierdzi zakażenie miejsc intymnych, będziesz musiała zrezygnować z kąpieli w basenie. Zawsze też należy skonsultować się ze swoim ginekologiem i uzyskać jego zgodę na pływanie.
Basen w ciąży: wybór i higiena
Nie wszystkie baseny są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Przy wyborze pływalni należy zwrócić uwagę na kilka czynników:
- jakość i czystość wody – najlepiej wybrać basen z wodą ozonowaną lub filtrowaną przez specjalne systemy; unikać basenów ze zbyt dużą ilością chloru lub innych środków dezynfekcyjnych; zapach wody nie powinien być duszący ani odstręczający
- temperatura wody – optymalna temperatura dla kobiet w ciąży to 28-30 stopni Celsjusza; zbyt zimna woda może spowodować skurcze macicy, a zbyt gorąca woda może podnieść ciśnienie krwi i przegrzać organizm
- pora i frekwencja – najlepiej chodzić na basen rano, kiedy woda jest dobrze odfiltrowana po nocy i jest mniej ludzi; unikać basenów szkolnych, bo z higieną u uczniów bywa różnie
- zajęcia dla ciężarnych – wiele pływalni organizuje specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów, którzy opracowują zestaw odpowiednich ćwiczeń; zajęcia w grupie mogą być też dobrą formą integracji i wsparcia
Poza tym, należy pamiętać o kilku zasadach higieny, aby nie narazić się na infekcje lub grzybicę:
- przed wejściem do basenu dokładnie umyć się pod prysznicem z mydłem
- nie siadać na mokrych ławkach i na brzegu basenu (jedynie na swoim ręczniku)
- w szatni, pod prysznicem czy po posadzce przy basenie chodzić w klapkach (nie zakładać cudzych)
- gdy wyjdziesz z basenu, ponownie umyć się pod prysznicem i wytrzeć do sucha
- zaaplikować sobie tampon przed wejściem do basenu, aby chronić przed zarazkami, i wyjąć go zaraz po kąpieli (nie stosować tamponów przy infekcjach lub upławach)
- ubrać się w suchą bieliznę i strój
