-Reklama-

Pływanie w ciąży – czy to bezpieczne? Trenerka pływania: „to konieczne!”

-Reklama-

Męczą Cię ciążowe dolegliwości takie jak ból kręgosłupa, obrzęknięte nogi i napięte mięśnie? Nie wiesz jakie ćwiczenia są bezpieczne dla ciąży? Pływanie w ciąży to najlepszy sport dla Ciebie i Twojego malucha!

  • Na jakie dolegliwości pomaga pływanie?
  • Jak pływanie wpływa na rozwój dziecka w brzuchu?
  • Czy są jakieś zagrożenia pływania w ciąży?
  • Od czego zacząć pływanie w ciąży?

Ciąża nawet z nazwy kojarzy nam się z ociężałym ciałem i problemami z zachowaniem dobrej formy. Tu przychodzi na pomoc woda, która wypiera ciężar naszego ciała. W porównaniu do aktywności „na sucho”, poruszanie się w wodzie jest zdrowsze dla naszych mięśni i stawów, które są „odciążone”. W wodzie przyszła mama może znów poczuć się lekko! Trenerka Sonia Bochyńska-Knapik przekonuje, że pływanie to najbezpieczniejszy i najmniej urazowy sport w czasie ciąży:

Pływanie równomiernie angażuje wszystkie mięśnie. Pływając, stymulujemy pracę mięśni głębokich brzucha i posturalnych, bez nadmiernego ich napinania. Gdy pływałam w ciąży, moje ściśnięte organy dziękowały mi po wyjściu z basenu – mówi ze śmiechem właścicielka szkoły pływania.

Co jeszcze daje kobiecie pływanie w ciąży?

  • zmniejszenie lub wyeliminowanie bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
  • odprężenie i rozluźnienie bolesnego napięcia mięśniowego
  • profilaktyka obrzęków nóg i powstawania żylaków
  • poprawienie jakości snu
  • pogłębienie oddechu, nauka prawidłowego oddychania, dotlenienie organizmu
-Reklama-

Szczególnie ćwiczenia oddechowe mają zbawienny wpływ na przyszłą mamę i jej dziecko:

Pływanie w ciąży aktywizuje układ krążenia i układ oddechowy. Kiedy zanurzamy ciało w wodzie, następuje mocny nacisk na klatkę piersiową poprzez ciśnienie hydrostatyczne – tłumaczy Bochyńska-Knapik.
Dzięki pogłębionemu oddechowi dziecko będzie odpowiednio dotlenione i rozwijające się w prawidłowy sposób, a gdy nadejdzie czas: poród mniej bolesny i dużo łatwiejszy. Mówię z doświadczenia! – dodaje pływaczka, prywatnie mama kilkumiesięcznego Bruna.

Kraul to jeden z najlepszych stylów pływania w ciąży

Czy pływanie jest dla każdej ciężarnej? Tak jak przy podejmowaniu każdej nowej aktywności w stanie oczekiwania na poród, warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. Nie wszystkie sporty w ciąży są zalecane, ale w przypadku pływania, o ile nie ma wyjątkowych przeciwskazań, lekarz powinien dać pacjentce zielone światło. A co z basenową wodą i zawartym w niej chlorem? Co z bakteriami?

– Obecnie stosowane chemikalia do dezynfekcji wody basenowej są zupełnie bezpieczne, a higiena na basenach stale kontrolowana – uspokaja Sonia Bochyńska-Knapik. Ten temat jest jej dobrze znany – jako właścicielka Academy of Hasten musi dbać o bezpieczeństwo podopiecznych na różnych obiektach. Jeżeli kobieta cierpi na infekcję układu rozrodczego lub ma tendencję do łapania ich – warto zgłosić takie problemy lekarzowi, który poleci właściwy preparat chroniący florę bakteryjną. Oczywiście ważna jest także higiena po basenie. Zawsze trzeba pamiętać, by po wyjściu wziąć porządny prysznic i dobrze nawilżyć ciało. Zwłaszcza jeśli chcemy uniknąć wysuszenia skóry lub tworzenia się rozstępów – doradza Bochyńska-Knapik.

Nie wszystkie style pływania będą tak samo odpowiednie dla kobiety w ciąży. Jak wyjaśnia Sonia Bochyńska-Knapik w swojej YouTube’owej serii „Pływanie w ciąży”, zakaz pływania żabką to mit, ale np. pływanie delfinem może okazać się zbyt wymagające i może powodować wzrost ciśnienia śródbrzusznego i tym samym grozi rozejściem się mięśni brzucha i przepukliną. Dlatego tak istotne jest, by przyszła mama pływała pod okiem wykwalifikowanego instruktora, doświadczonego w nauce pływania kobiet w ciąży.

Najważniejsze to trafić do kogoś kto nauczy nas zanurzać głowę i swobodnie oddychać. Zawsze dbam, by pływające ze mną mamy były rozluźnione: nie można doprowadzać do sytuacji, kiedy wstrzymujemy powietrze i zaczynamy się dusić – tłumaczy specjalistka, Sonia Bochyńska-Knapik i zachęca do rozpoczęcia pływania jak najszybciej: Endorfiny, które czujesz podczas treningu na basenie docierają prosto do Twojego maluszka w brzuchu. Która mama nie chce szczęśliwego dziecka?

Sonia Bochyńska-Knapik z synem
wpis gościnny
-Reklama-

Musisz przeczytać

Jak zatroszczyć się o ciało w czasie i po ciąży? BONUS: konkurs – wygraj zestaw do pielęgnacji!

W czasie ciąży, ciało kobiety i jej skóra przechodzą bardzo dużo przemian. Niektóre z nich ustępują samoistnie wkrótce po porodzie, inne pozostają...

Nasze odkrycie miesiąca: meble, które dopasują się do potrzeb twojego dziecka!

Jesteście w stanie wyobrazić sobie dziecięcy mebel idealny? Taki, który nie zajmuje dużo miejsca, jest wielofunkcyjny i do tego rośnie razem z...

BEZPŁATNY poradnik o rozszerzaniu diety plus kaszka! ODBIERZ SWÓJ ZESTAW

Rozszerzanie diety dziecka to wcale nie jest proste zadanie! Z pomocą przychodzi BoboVita. Już dziś zamów swój DARMOWY...

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

188,027FaniLubię
8,848ObserwującyObserwuj
407ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Transformacja cyfrowa w ochronie zdrowia. 
Kto przejmie odpowiedzialność za profilaktykę zdrowotną kobiet?

Wyniki raportu „Cyfrowe zdrowie Polek. Co digitalizacja usług medycznych zmieni w praktyce zdrowia Polek? w ramach projektu „Zdrowa ONA”

Najgorsze w byciu w ciąży jest… – mamy odpowiadają!

Nie da się powiedzieć, że ciąża dla wszystkich jest pięknym doświadczeniem. Pomiędzy chwile radości, podekscytowania, szczęścia i spełnienia wkradają się czasem gorsze...

Nasze odkrycie miesiąca! Zimowy krem do zadań specjalnych.

Choć mroźne dni dopiero przed nami, to my już wiemy, z jakim kosmetykiem stawimy czoła zimie. Zimowy krem do zadań specjalnych od...

Zbędne rzeczy w wyprawce. Mamy opowiadają, co im się nie przydało

Lista wyprawkowa jest bardzo długa i mamy wrażenie, że z roku na rok tylko się powiększa. Wszystko za sprawą nowych akcesoriów, które...

Specjaliści w opiece ginekologiczno-położniczej – czy wspierają przyszłe matki?

Przyszłe i młode mamy stoją przed wieloma przeciwnościami, wyzwaniami i lękami dotyczącymi ciąży i porodu. Opieka nad noworodkiem, niemowlęciem, a także przedszkolakiem...