Zaparcia – co to takiego?
Zaparcia, inaczej zatwardzenie lub obstrukcja, to nic innego jak zaburzenie rytmu wypróżniania. To męcząca dolegliwość, powodująca mniejszy lub większy dyskomfort. Wypróżnianie nie następuje codziennie, ale np. co kilka – kilkanaście dni, a stolec ma twardą i zbitą formę, więc jego wydalenie powoduje również trudność i ból. Zaparciom często towarzyszy dyskomfort związany z twardnieniem brzucha, uczuciem przepełnionych jelit i ciężkości.
Zaparcia w ciąży – przyczyny
Choć na zaparcia cierpi wielu ludzi, u ciężarnych są one wyjątkowo powtarzalne. Większość kobiet w ciąży, prędzej czy później zmaga się z tymi nieprzyjemnymi dolegliwościami. Skąd się biorą zaparcia w ciąży? Przyczyn jest kilka.
Po pierwsze – hormony
Ciąża to hormonalny rollercoaster, który ma wpływ na funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Progesteron rozluźnia mięśnie naszego ciała, także i jelita. Pod wpływem ciążowych hormonów jelita spowalniają swoją pracę i tym samym nie są tak efektywne jak przed ciążą. Stolec bardzo wolno przesuwa się w jelitach, a przy tym oddaje wodę jelicie grubemu, więc staje się twardy i trudny do wydalenia.
Po drugie – suplementacja
Kobiety w ciąży często przyjmują suplementy prenatalne. W wielu z nich znaczącą ilość stanowi żelazo. Pierwiastek ten często powoduje zaparcia i twarde, czarne stolce.
Po trzecie – zmiana budowy ciała
Na skutek rosnącej macicy w ciele ciężarnej, dochodzi do przemieszczania się niektórych narządów wewnętrznych – zobacz tutaj. Niektóre narządy stają się mniej efektywne, bo macica może na nie naciskać i zaburzać ich prawidłową pracę. Tak jest właśnie z jelitami, które pod wpływem nacisku macicy pracują wolniej. Stolec trudniej przeciska się przez uciśnięte jelita i dłużej w nich zalega.
Co na zaparcia w ciąży?
By radzić sobie z zaparciami w ciąży, nie trzeba sięgać po medykamenty. Istnieje wiele skutecznych sposobów domowych, by złagodzić tę dolegliwość. Najważniejszą rolę w zapobieganiu i likwidowaniu zaparć odgrywa dieta ciężarnej.
- Błonnik bardzo wspiera pracę układu pokarmowego, szczególnie pracę jelit. Bywa remedium na wiele dolegliwości żołądkowych. Można go suplementować, ale o wiele lepiej jest po prostu sięgać częściej po produkty do jedzenia, które są w niego bogate. Błonnik znajdziemy m.in. w produktach zbożowych (pełnoziarnistych), w roślinach strączkowych, w niektórych warzywach (ziemniaki, brokuły), suszonych owocach czy orzechach.
- Skutecznym narzędziem w walce z zaparciami w ciąży jest po prostu picie dużych ilości płynów. Najlepsza do nawodnienia jest woda, ale sprawdzą się również zupy, herbaty owocowe czy rozcieńczone soki. Staraj się również unikać przejadania się dużymi posiłkami, o wiele lepiej jest podzielić sobie jedzenie na mniejsze i częstsze porcje. Układ trawienny będzie miał ułatwione zadanie.
- Jeśli męczą cię zaparcia w ciąży, warto podjąć jakąś aktywność. Delikatne ćwiczenia dla ciężarnych, pływanie w basenie, taniec czy choćby spacer – pomagają jelitom w pracy i przyspieszają proces wypróżniania.
- Ostatnią rzeczą, po którą warto sięgnąć to probiotyki. Do prawidłowego funkcjonowania jelit potrzebne są też dobre bakterie. Probiotyki to zdrowe szczepy bakterii, które zasiedlają żołądek i jelita, normalizując ich pracę. Można kupić gotowy zestaw probiotyków w aptece lub czerpać probiotyki z produktów takich jak jogurt cz kiszonki.
Odradzamy lewatywę i środki przeczyszczające jako formę radzenia sobie z zaparciami w ciąży. Spowodowanie gwałtownych skurczów jelit może mieć wpływ również na ciążę – w najgorszym przypadku może to po prostu wywołać skurcze i zapoczątkować przedwczesny poród. Nie stosuj lewatywy i środków przeczyszczających bez pozwolenia lekarza prowadzącego ciążę.
zdjęcie: canva
