Sport w ciąży – dlaczego tak ważny?
Sport w ciąży niesie za sobą wiele korzyści dla samopoczucia i zdrowia – także dziecka. Sport, jak wiadomo, dotlenia organizm, zwiększa odporność, poprawia kondycję. W ciąży dodatkowo przygotowuje ciało przyszłej mamy do porodu i niweluje uciążliwe objawy ciąży np. bóle pleców czy obrzęki. Nie raz już udowodniono, że dzięki aktywności fizycznej poród jest szybszy i łatwiejszy, a rodząca jest obarczona mniejszym ryzykiem powikłań.
Sport w ciąży – przeciwwskazania
Nie zawsze jednak aktywność sportowa bywa korzystna dla przebiegu ciąży i zdrowia ciężarnej. Istnieją okoliczności, które wykluczają uprawianie sportu w ciąży. Zaliczamy do nich:
- krwawienie z pochwy,
- bolesne skurcze,
- częste twardnienie brzucha,
- sączące się wody płodowe,
- zawroty głowy i omdlenia,
- ból głowy,
- ból w klatce piersiowej, kołatanie serca
- ból brzucha,
- problemy z widzeniem,
- poprzednie ciąże zakończone poronieniem.
Jeśli ciężarna nie obserwuje u siebie powyższych przeciwwskazań, a jej ciąża przebiega prawidłowo, nie powinna unikać aktywności fizycznej. Zawsze jednak taką decyzję, szczególnie jeśli jest to związane z profesjonalnym uprawianiem sportu, należy podjąć po konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę. To on najlepiej wie, co dobre dla organizmu przyszłej mamy.
Sport w ciąży – jakie dyscypliny są bezpieczne?
Sport w ciąży – o czym pamiętać?
- Skonsultuj swój zamiar z lekarzem prowadzącym ciążę.
- Stosuj odpowiednią, bogatą w wartości odżywcze i witaminy dietę uwzględniającą wzmożoną aktywność fizyczną.
- Pij dużo wody.
- Słuchaj swojego organizmu, nie rób niczego z czym sobie nie radzi.
- Nie próbuj za wszelką cenę osiągać tych samych wyników w sporcie, co przed ciążą.
- Pamiętaj o bezpieczeństwie (kask, ochraniacze, specjalny ubiór, oznakowanie itd.)
- Nie zapominaj o rozgrzewce.
- Unikaj dłuższego leżenia na plecach w ostatnim trymestrze ciąży.
- Nie przeciążaj się.
- Nie ćwicz w wysokich temperaturach.
- Nie wstawaj gwałtownie z pozycji leżącej lub siedzącej.
- Nie zapominaj o rozciąganiu po skończeniu treningu.
- Dbaj o regularność ćwiczeń.
- Nie ćwicz samodzielnie. Dla twojego bezpieczeństwa dobrze by było, by ktoś towarzyszył ci w treningach.
Zobacz jeszcze:
http://mamy-mamom.pl/cwiczenia-plaski-brzuch-porodzie-pilates/
