-Reklama-

Poród na piłce – dlaczego piłka do pilatesu przyda się także w porodzie?

Piłka pilatesowa, zwana też piłką gimnastyczną, fitball lub piłką do porodu, to nie tylko przydatne narzędzie do ćwiczeń i relaksu w ciąży, ale także pomocny sprzęt podczas akcji porodowej. Piłka pilatesowa może ułatwić poród poprzez zmniejszenie bólu, skrócenie czasu trwania skurczów, poprawienie ułożenia dziecka i zwiększenie przestrzeni miednicy.

-Reklama-

Jak wybrać piłkę do porodu?

Piłka pilatesowa powinna być dostosowana do twojego wzrostu i wagi. Zazwyczaj zaleca się następujące rozmiary:

  • Jeśli masz poniżej 150 cm wzrostu, wybierz piłkę o średnicy 45 cm
  • Jeśli masz od 150 do 165 cm wzrostu, wybierz piłkę o średnicy 55 cm
  • Jeśli masz od 165 do 180 cm wzrostu, wybierz piłkę o średnicy 65 cm
  • Jeśli masz powyżej 180 cm wzrostu, wybierz piłkę o średnicy 75 cm

Piłka do porodu powinna być wykonana z antypoślizgowego i antyprzebiciowego materiału. Powinna być też odpowiednio napompowana, tak aby była twarda, ale nie zbyt napięta. Jak to sprawdzić? Usiądź na piłce i zobacz, czy twoje kolana są na tej samej wysokości lub nieco niżej niż biodra. Jeśli są wyżej, to znaczy, że piłka jest za mała lub za mało napompowana. Jeśli są znacznie niżej, to znaczy, że piłka jest za duża lub za bardzo napompowana.

Jak ćwiczyć na piłce pilatesowej w ciąży?

Piłka pilatesowa może być używana do różnych ćwiczeń w ciąży, które pomagają poprawić kondycję fizyczną, elastyczność, równowagę i siłę mięśni. Wszystko to przyda się potem w porodzie. Niektóre z ćwiczeń to:

  • Kołysanie biodrami – usiądź na piłce z nogami szeroko rozstawionymi i rękami opartymi o uda lub kolana. Wykonuj okrężne ruchy biodrami w jedną i drugą stronę. To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie miednicy i kręgosłupa oraz przygotować je do porodu.
  • Przysiady – stojąc tyłem do ściany lub oparcia krzesła, umieść piłkę między plecami a ścianą lub oparciem. Zegnij nogi w kolanach i opuszczaj się w dół, aż twoje uda będą równoległe do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz kilka razy. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków oraz uaktywnia mięśnie dna miednicy.
  • Rozciąganie – usiądź na piłce z nogami szeroko rozstawionymi i pochyl się do przodu, opierając ręce o podłogę lub łóżko. Poczuj rozciąganie w okolicy lędźwiowej i miednicy. Możesz też położyć się na plecach na piłce i oprzeć stopy o podłogę. Poczuj rozciąganie w klatce piersiowej i brzuchu.

Jak używać piłki w porodzie?

Piłka pilatesowa może być używana w różnych fazach porodu, zarówno w domu, jak i w szpitalu. Możesz używać piłki do:

  • Zmniejszenia bólu – siedząc na piłce, możesz wykonywać kołysanie biodrami, masować sobie plecy lub brzuch, przytulać się do partnera lub poduszki, oddychać głęboko i relaksować się. Piłka pomaga zmniejszyć nacisk na kręgosłup i nerwy, poprawia krążenie krwi i dotlenienie mięśni oraz uwalnia endorfiny – naturalne przeciwbólowe.
  • Przyspieszenia porodu – siedząc na piłce, możesz stymulować skurcze macicy poprzez ruchy biodrami, zmianę pozycji lub delikatne podskoki. Piłka pomaga też zwiększyć przestrzeń miednicy i ułatwić zstępowanie główki dziecka.
  • Poprawienia ułożenia dziecka – siedząc na piłce, możesz spróbować zmienić ułożenie dziecka, jeśli jest ono niekorzystne dla porodu, np. tyłem do przodu lub pośladkowo. Piłka pomaga zmniejszyć napięcie mięśni brzucha i miednicy oraz zachęca dziecko do obrócenia się.
  • Wsparcia partnera – partner może używać piłki do masażu twoich pleców, ramion, nóg lub stóp. Może też usiąść za tobą na piłce i obejmować cię lub trzymać za ręce.

Jakie są korzyści z używania piłki pilatesowej w porodzie?

Używanie piłki w porodzie może mieć wiele korzyści dla ciebie i twojego dziecka, takich jak:

  • Zmniejszenie bólu i stresu – piłka pomaga złagodzić ból skurczów poprzez rozluźnienie mięśni, poprawę krążenia i uwalnianie endorfin. Piłka pomaga też zredukować stres i lęk poprzez odwrócenie uwagi od bólu, zapewnienie komfortu i poczucia kontroli.
  • Skrócenie czasu trwania porodu – piłka pomaga przyspieszyć poród poprzez stymulowanie skurczów macicy, zwiększenie przestrzeni miednicy i ułatwienie zstępowania główki dziecka. Piłka pomaga też zapobiec interwencjom medycznym, takim jak cesarskie cięcie, kleszcze czy nacięcie krocza.
  • Poprawa stanu zdrowia dziecka – piłka pomaga poprawić stan zdrowia dziecka poprzez zapewnienie lepszego dotlenienia i ukrwienia przez łożysko, zmniejszenie ryzyka niedotlenienia lub ucisku pępowiny oraz ułatwienie adaptacji do życia poza macicą.

-Reklama-

Musisz przeczytać

Chcesz, by Twoje dziecko szybko nauczyło się angielskiego? Zobacz, co radzi ekspert!

Każdy z nas chciałby, aby jego dziecko szybko i przyjemnie przyswajało naukę angielskiego. Czy jest to w ogóle możliwe? Tak! Razem z ekspertką - Olą Komadą, prezeską Edu Bears, współautorką metod nauczania angielskiego dla dzieci: Teddy Eddie, Savvy Ed oraz Edward's League, wyjaśniamy co jest najważniejsze podczas nauki języka u dzieci.

Back to School – najnowsze Trendy w modzie szkolnej

Powrót do szkoły to zawsze ekscytujący czas zarówno dla dzieci, jak i rodziców. To okazja do spotkań z przyjaciółmi, zdobycia nowej wiedzy i odkrywania pasji. Jednak, aby móc w pełni cieszyć się z powakacyjnych miesięcy należy zadbać o odpowiednią garderobę, która sprawdzi się na szkolnych korytarzach i w trakcie aktywnego czasu wolnego. Dla najmłodszych moda jest sposobem na wyrażanie siebie i podkreślenie indywidualności, dlatego warto przyjrzeć się najnowszym trendom w ubraniach i obuwiu, które będą królować na szkolnych korytarzach w tym roku.

Klimatyzacja w pokoju dziecka – wyzwanie dla rodziców!

Tegoroczne lato jest naprawdę gorące, dlatego szczególną uwagę poświęca się temu, by temperatury nie zaszkodziły najmłodszym. Spacery w zacienionych parkach są niesamowicie przyjemne, w utrzymaniu dobrego samopoczucia i zdrowia pomaga też picie wody – jak jednak zadbać o sprzyjający klimat w domu, a w szczególności w pokoju dziecka?

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

236,433FaniLubię
12,800ObserwującyObserwuj
414ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Sprawdźcie czy macie tę zabawkę z Pepco. GIS ostrzega!

Właśnie dowiedzieliśmy się o wycofaniu ze sprzedaży w sklepach Pepco popularnego produktu dla dzieci. Powodem jest użycie w nim niebezpiecznych barwników. Co...

Podwójna macica – co to jest i jak wpływa na ciążę?

Podwójna macica to wada wrodzona, która polega na nieprawidłowym połączeniu się dwóch przewodów Mullera, z których powstają narządy rozrodcze u płci żeńskiej. W efekcie kobieta ma dwie oddzielne macice, każda z własną jamą, szyjką i jajowodem. Podwójna macica występuje u około 0,1-0,5% kobiet i może być przyczyną niepłodności lub powikłań ciążowych. Jak rozpoznać podwójną macicę, jak przebiega ciąża z tą wadą i jakie są możliwości leczenia?

Odwodnienie u niemowląt – objawy, skutki i postępowanie

Nawadniania dziecka trzeba pilnować zawsze – szczególnie w czasie choroby czy upałów. Zdarza się jednak, że niewystarczająca ilość płynów powoduje odwodnienie u niemowląt. Co w konsekwencji może być dla niego niebezpieczne i zagrażające jego życiu. Jak zatem rozpoznać ten groźny dla zdrowia stan? Jakie mogą być skutki odwodnienia maluszka ? Na te i inne pytania odpowiada w materiale położna Natalia Marcinów laureatka konkursu „Położna na medal”.

Cytologia – badanie, które może uratować życie

Cytologia to badanie, które pozwala na wykrycie wczesnego stadium raka szyjki macicy - jednego z najczęstszych nowotworów złośliwych u kobiet. Dzięki regularnemu wykonywaniu cytologii można zapobiec rozwojowi choroby lub podjąć skuteczne leczenie na czas. Co warto wiedzieć o cytologii i dlaczego jest tak ważna?

Udrażnianie jajowodów – zabieg dla kobiet z problemami z płodnością

Wiele kobiet marzy o byciu matkami, ale nie wszystkie mogą spełnić to marzenie. Jedną z przyczyn niepłodności u kobiet jest niedrożność jajowodów, czyli zablokowanie drogi, którą musi przebyć komórka jajowa, aby spotkać się ze spermą i zostać zapłodniona. Niedrożność jajowodów może być spowodowana przez różne czynniki, takie jak infekcje, endometrioza, ciąża pozamaciczna, poronienie, operacje czy antykoncepcja. W takim przypadku naturalne poczęcie jest niemożliwe lub bardzo utrudnione. Jednym ze sposobów leczenia niedrożności jajowodów jest udrażnianie jajowodów - zabieg, który polega na usunięciu zrostów lub polipów z jajowodów i przywróceniu im prawidłowej drożności.