-Reklama- Wyposażenie kuchni - zobacz na Ceneo.pl

Jak pozbyć się bólu pleców w ciąży?

Kręgosłup nie jest prostą kolumną. Ma określone wygięcia, czyli tzw. krzywizny. Dwie największe to lordoza lędźwiowa oraz kifoza piersiowa. I to właśnie w obrębie tych dwóch dochodzi do największych zmian, a przez to bóli w okresie ciąży.

-Reklama-

Kręgosłup nie jest prostą kolumną. Ma określone wygięcia, czyli tzw. krzywizny. Dwie największe to lordoza lędźwiowa oraz kifoza piersiowa. I to właśnie w obrębie tych dwóch dochodzi do największych zmian, a przez to bóli w okresie ciąży.

Kiedy kobieta nie jest w ciąży, wszelkie odchylenia od normy nazywamy zmianami patologicznymi, z którymi pracuje się już od najmłodszych lat (np. w przedszkolu – gimnastyka korekcyjna, potem rehabilitacja w ośrodkach zdrowia, itd). W ciąży wygięcia kręgosłupa również zmieniają swoją formę, ale w tym przypadku mówimy już o fizjologii ciąży, gdyż dzieje się tak u każdej kobiety ciężarnej. Mimo że po porodzie kręgosłup wraca do swojego poprzedniego stanu, to uważam, że rehabilitacja przez te 9 miesięcy jest konieczna. Wyobraźcie sobie kręgosłup, który przez lata zmienia swoja formę, całe ciało powoli przygotowuje i adaptuje się do tych zmian. Teraz wyobraźcie sobie kręgosłup, który w ciągu 40 tygodni w podobny sposób zmienia swoją formę. Pytanie – która z osób potrzebuje odpowiednich ćwiczeń, które pomogą dostosować ciało do zmian? Oczywiście obie osoby potrzebują rehabilitacji, ale u kobiety w ciąży potrzebna jest ona niezwłocznie. Nie ma czasu na odkładanie jej na później. Teraz wyobraź sobie (jeśli jesteś w ciąży), że nic Cię nie boli. Jeśli wydaje Ci się to niemożliwe – jesteś w błędzie. Tak, to naprawdę jest możliwe! Ciało należy przygotować do zmian, oczywiście najlepiej jeszcze przed ciążą, jednakże jeśli nie było ku temu sposobności, to niezwłocznie już w 14. tygodniu ciąży (jeśli nie ma przeciwwskazań) należy rozpocząć aktywność i kontynuować już do samego porodu. Oczywiście każdą aktywność dostosowujmy do indywidualnych potrzeb i możliwości przyszłej mamy. Kolejną niezwykle ważną rzeczą w ciąży jest postawa. Odpowiednie ustawienie ciała podczas stania, chodzenia, siedzenia czy wykonywania czynności dnia codziennego znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bólu, oraz łagodzi ten, który już powstał.
Kilka zasad, których warto przestrzegać, aby na stałe pożegnać ból:
– ustaw prawidłowo miednicę (zmniejsz jej zwiększone przodopochylenie poprzez ściągnięcie kości ogonowej w dół
– wzmacniaj mięśnie grzbietu
– rozciągaj mięśnie piersiowe
– rozciągaj mięśnie czworogłowe ud (przody ud)
– wydłużaj dół pleców
– utrzymaj głowę oraz barki w protrakcji (lekkie cofnięcie)
– ćwicz codziennie po kilka minut oraz 2-3 razy w tygodniu z instruktorem (np. w grupie)
– jeśli nie ma przeciwwskazań, idź na basen popływać lub poćwiczyć na tzw. aqua aerobiku (dla kobiet w ciąży)
– dużo spaceruj, ale pamiętaj o odpowiedniej postawie
– pij dużo płynów oraz jedz produkty bogate w magnez (nie tylko czekolada go zawiera 🙂

A więc do dzieła, przyszła mamo!

Przykładowe ćwiczenia oraz instrukcje ich wykonania, znajdziesz w bezpłatnym poradniku: Jak ukoić ból w ciąży i przygotować ciało do porodu. POBIERZ >>

AUTOR: MAGDALENA DYMARCZYK
GRAFIKA: Jak ukoić ból w ciąży i przygotować ciało do porodu/poradnik

Magdalena Dymarczyk
Założycielka Centrum fizjoterapii, jogi i macierzyństwa „Fizjoma”. Mgr Fizjoterapii, nauczycielka jogi, masażystka, dyplomowana instruktorka programu „Atrakcyjna Mama&trade™”. Od 4 lat pracuje z kobietami w ciąży (pomagając im w przygotowaniu się do porodu) oraz w połogu (przyspieszając proces powrotu do formy). Prowadzi zarówno indywidualne terapie jak i zajęcia grupowe. Swoimi przemyśleniami dzieli się na blogu.

-Reklama-

Musisz przeczytać

BEZPŁATNY poradnik o rozszerzaniu diety plus KASZKA! ODBIERZ SWÓJ ZESTAW

Rozszerzanie diety dziecka to wcale nie jest proste zadanie! Z pomocą przychodzi BoboVita. Już dziś zamów swój DARMOWY...

Najlepsze polskie hotele z animacjami dla dzieci

W kraju kapryśnej i nieprzewidywalnej pogody urlop z dzieckiem może być wyzwaniem. Na szczęście są miejsca, w których nie ma nudy, nawet jeśli aura nie dopisuje. Zobacz najlepsze polskie hotele z animacjami. Tam twoje dzieci będą czuły się jak w raju.

Jak nauczyć dziecko zdrowo jeść?

Zdrowe odżywianie jest w dzisiejszych czasach ogromnym wyzwaniem, a żywienie najmłodszych to temat jeszcze trudniejszy i rodzący bardzo dużo pytań i wątpliwości....

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

236,433FaniLubię
12,800ObserwującyObserwuj
411ObserwującyObserwuj

Przeczytaj również

Szybki poród – czy to się zdarza tylko w filmach?

Przeraża cię wizja porodu w domu lub w drodze do szpitala? Takie błyskawiczne porody rzeczywiście się zdarzają, ale znacznie częściej trwają jednak od kilku do kilkunastu godzin. Dlaczego jedne kobiety rodzą szybciej ? Czy da się przygotować na szybki poród?

Wybór odpowiedniego roweru dla malucha – potrzebujesz pomocy?

Zakup roweru dla dziecka może okazać się nie lada wyzwaniem. Bogactwo ofert na rynku, choć daje szerokie pole do popisu, może również powodować dezorientację. Jak wybrać rower dla dziecka najlepiej dostosowany do jego potrzeb? Przygotowaliśmy zbiór wskazówek, dzięki którym odnalezienie idealnego jednośladu dla malucha stanie się łatwiejsze.

Piżamy niemowlęce – co wybrać, by maluszek pokochał swoją piżamkę

Ubrania do spania są niezwykle ważne. Zobacz, na co warto zwrócić uwagę, by zapewnić dziecku zdrowy sen, co jest istotne przy wyborze bielizny nocnej? Dowiedz się więcej na ten temat i dokonuj świadomych wyborów.

Cytaty, które dodają otuchy po rozwodzie

Rozwód dla wielu wydaje się końcem świata, tymczasem jest tylko końcem pewnego etapu w życiu. Zebrane myśli i cytaty o rozwodzie mogą...

Wielka elektronika dla małych odkrywców okiem psychologa

Żyjemy w czasach nieustannego i niezwykle szybkiego postępu technologicznego. Smartfon, smartwatch, laptop czy tablet, to już nie tylko modne gadżety czy przedmioty służące rozrywce, ale i narzędzia niezbędne do pracy czy nauki. Rosnąca powszechność urządzeń cyfrowych ma wpływ także na dzieci, które są niezwykle zainteresowane światem dorosłych, naśladują wykonywane przez nich czynności. A ponieważ współcześni rodzice dużo czasu spędzają przy urządzeniach cyfrowych, dzieci także chcą się nimi posługiwać. Na szczęście są zabawki, które wyglądem przypominają urządzenia dla dorosłych, ale są bezpieczne dla maluchów i dodatkowo wspierają ich rozwój! Co to za zabawki i gdzie ich szukać?