Zalecane ilości magnezu w różnych okresach ciąży

-Reklama-

Magnez w ciąży – kluczowy składnik dla mamy i dziecka

W organizmie osoby dorosłej znajduje się 20 do nawet 35 g magnezu. Występuje on przede wszystkim w układzie kostnym, w komórkach mięśniowych, niewielkie zaś jego ilości są obecne w przestrzeni zewnątrzkomórkowej [1]. Znaczenie magnezu trudno przecenić. Przyczynia się on do:

• redukcji uczucia zmęczenia;
• utrzymaniu balansu elektrolitowego;
• zrównoważonego metabolizmu energetycznego;
• prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego;
• utrzymania zdrowych zębów i kości;
• regulacji funkcji poznawczych.

Utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu w organizmie ma kluczowe znaczenie przede wszystkim dla kobiet w ciąży z uwagi na zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Niedobór magnezu oraz innych elektrolitów może objawiać się przykrymi skurczami odczuwalnymi w godzinach nocnych, zwłaszcza w ostatnim trymestrze [2].

Magnez pomaga zachować normalny stan organizmu mamy, ale także płodu. Dowiedz się, w jakiej formie suplementować magnez w ciąży.

Jaki magnez w ciąży? Rodzaje i formy suplementów diety

Suplementy diety mogą zawierać magnez w różnych postaciach. Do najbardziej popularnych zalicza się tlenek, cytrynian, siarczan, wodorotlenek oraz glukonian. Choć często wskazuje się, że sole pochodzenia organicznego, jak mleczany czy cytryniany przyswajają się w większym stopniu niż tlenki lub siarczany, nie jest to przesądzone [4,5]. Bardzo ważne natomiast jest, aby kobiety w okresie ciąży zadbały o kompleksowe wsparcie organizmu. Warto sięgnąć po złożone preparaty, które zawierają nie tylko magnez, ale również jod, wapń, cynk oraz witaminy z grupy B, witaminę A, C i E.

Decydując się na suplementację magnezu, warto zwrócić uwagę, czy przypadkiem w diecie nie znajduje się zbyt wiele związków, które mogłyby hamować jego przyswajanie. Zalicza się do nich wysokie poziomywapnia, obecność fitynianów i kwasu szczawiowego, polifenoli i błonnika. Podobnie działa dieta o wysokiej zawartości tłuszczów [6].Magnez dla kobiet w ciąży – zapotrzebowanie na każdym etapie

Zapotrzebowanie na magnez zależy od szeregu czynników, w tym przede wszystkim wieku, aktywności fizycznej oraz umysłowej. Szacuje się, że zapotrzebowanie na ten pierwiastek u kobiet w ciąży wynosi około 400 mg dziennie u osób w wieku do 19 lat oraz 360 mg dziennie u osób w wieku powyżej 19 lat [7].

Na zwiększoną podaż magnezu należy zwrócić uwagę przede wszystkim w drugiej połowie ciąży. Z jednej strony rosnące dziecko ma coraz większe zapotrzebowanie na mikroelementy, które za pośrednictwem łożyska pobiera z organizmu kobiety. Z drugiej, ostatnie trzy miesiące oczekiwania na poród to czas, kiedy w nerkach przyszłej mamy zachodzą znaczące zmiany w zakresie morfologii i hemodynamiki. Pociąga to za sobą m.in. wzrost wydalania jonów Ca²⁺ oraz Mg⁺, co można zaobserwować w badaniach nefrologicznych poprzez wzrost parametru GFR (ang. glomeral filtration rate), czyli wskaźnika filtracji kłębuszkowej [8].

Właśnie dlatego w drugiej połowie ciąży należy szczególnie zwracać uwagę na dietę pod kątem podaży magnezu, ale także suplementację w tym zakresie. Jeśli chodzi o odżywianie, to na talerzu powinny znaleźć się takie produkty, jak awokado, orzechy, nasiona roślin strączkowych, tofu czy nasiona, np. lnu, dyni czy szałwii hiszpańskiej. Również czekolada zawiera w sobie duże ilości magnezu, choć przede wszystkim ta gorzka ze względu na wysoką zawartość kakao.

Bibliografia:

1. Bancerz B. i in.; Wpływ magnezu na zdrowie człowieka; Prz Gastroenterol 2012; 7 (6): 359–366;
2. Bordoni B, Sugumar K, Varacallo M. Muscle Cramps. [Updated 2023 Aug 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan.;
3. Fanni D, Gerosa C, Nurchi VM, et al. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. 2021;199(10):3647-3657;
4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ [dostęp: 28.07.2024 r.];
5. Allen MJ, Sharma S. Magnesium. [Updated 2023 Feb 20]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan.;
6. Karmańska A. i in.; Magnez. Aktualny stan wiedzy; Bromatologia i Chemia Toksykologiczna; XLVIII, 2015, 4, str. 677 – 689;
7. Jędrzejek M.; Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego; Lekarz POZ 2/2021;
8. Shervin H. i in.; Renal calcium and magnesium handling during pregnancy: modeling and analysis; American Journal of Physiology-Renal Physiology 2024 327:1, F77-F90

art. sponsorowany

-Reklama-