-Reklama-
Czym jest perimenopauza?
Perimenopauza to czas, kiedy jajniki stopniowo zmniejszają produkcję estrogenów i progesteronu, czyli głównych hormonów płciowych kobiety. Te hormony odpowiadają za regulację cyklu menstruacyjnego, owulację, ciążę i rozwój cech płciowych. Wraz z ich spadkiem dochodzi do zaburzeń cyklu, nieregularnych krwawień, zmniejszenia płodności i innych objawów.
Perimenopauza kończy się w momencie menopauzy, czyli ostatniej miesiączki w życiu kobiety. Menopauza jest diagnozowana po upływie 12 miesięcy od ostatniego krwawienia. Średni wiek wystąpienia menopauzy wynosi około 51 lat, ale może on się różnić w zależności od czynników genetycznych, środowiskowych i zdrowotnych.
Jakie są objawy perimenopauzy?
Objawy perimenopauzy są zróżnicowane i indywidualne. Nie każda kobieta je odczuwa lub odczuwa je w takim samym stopniu. Niektóre objawy mogą być podobne do tych występujących przed miesiączką lub w ciąży. Do najczęstszych objawów perimenopauzy należą:
- Zaburzenia cyklu menstruacyjnego – cykl może się skracać lub wydłużać, krwawienia mogą być obfitsze lub skąpsze, a owulacja może być nieregularna lub nie występować wcale. Niektóre kobiety mogą mieć długie przerwy między miesiączkami lub plamienia międzymiesiączkowe.
- Uderzenia gorąca – to nagłe uczucie gorąca i zaczerwienienia twarzy, szyi i dekoltu, często z towarzyszącymi im potami i dreszczami. Uderzenia gorąca mogą trwać od kilku sekund do kilku minut i pojawiać się kilka razy dziennie lub rzadziej. Mogą być wywoływane przez stres, alkohol, ostre przyprawy lub gorące napoje.
- Zaburzenia snu – to trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, częste budzenie się w nocy lub przedwcześnie rano. Zaburzenia snu mogą być spowodowane przez uderzenia gorąca, lęki, depresję lub zmiany poziomu melatoniny – hormonu regulującego rytm dobowy .
- Zmiany nastroju – to wahania nastroju, drażliwość, nerwowość, smutek, płaczliwość lub depresja. Zmiany nastroju mogą być spowodowane przez zmiany hormonalne, stres, zmęczenie lub poczucie utraty płodności i kobiecości .
- Zmiany libido – to zmniejszenie lub zwiększenie ochoty na seks, trudności z osiągnięciem orgazmu lub ból podczas stosunku. Zmiany libido mogą być spowodowane przez zmiany hormonalne, suchość pochwy, zaburzenia snu, zmiany nastroju lub problemy w związku .
- Suchość pochwy – to zmniejszenie lub brak wydzieliny pochwy, która nawilża i chroni błonę śluzową pochwy. Suchość pochwy może powodować dyskomfort, swędzenie, pieczenie lub ból podczas seksu lub badania ginekologicznego. Może też zwiększać ryzyko infekcji pochwy lub pęcherza moczowego.
- Zmiany w wyglądzie – to utrata jędrności i elastyczności skóry, pojawienie się zmarszczek, przebarwień lub trądziku. Mogą też wystąpić zmiany w kształcie i wielkości piersi, utrata masy mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Ponadto mogą się pojawić problemy z włosami, takie jak wypadanie, przerzedzanie się lub siwienie.
Jak perimenopauza wpływa na organizm?
Perimenopauza to nie tylko czas zmian hormonalnych, ale także czas zmian metabolicznych i fizjologicznych. Spadek poziomu estrogenów i progesteronu wpływa na wiele układów i narządów w organizmie kobiety. Niektóre z tych zmian mogą mieć długotrwałe skutki dla zdrowia i jakości życia. Do najważniejszych należą:
- Zmiany w układzie kostnym – estrogeny są niezbędne dla prawidłowego metabolizmu kości. Ich niedobór prowadzi do utraty masy kostnej i zwiększenia ryzyka osteoporozy, czyli choroby charakteryzującej się osłabieniem i kruchością kości. Osteoporoza może powodować ból, złamania i deformacje kręgosłupa. Aby zapobiegać osteoporozie, należy dbać o odpowiednie spożycie wapnia i witaminy D, uprawiać ćwiczenia fizyczne i unikać palenia tytoniu oraz nadmiernego picia alkoholu.
- Zmiany w układzie sercowo-naczyniowym – estrogeny mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, obniżają ciśnienie krwi, hamują proces miażdżycy i zapobiegają zakrzepom. Ich niedobór zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Aby chronić serce i naczynia krwionośne, należy kontrolować poziom cholesterolu i cukru we krwi, stosować zdrową dietę, uprawiać ćwiczenia fizyczne i unikać stresu i nadwagi.
- Zmiany w układzie nerwowym – estrogeny wpływają na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Biorą udział w regulacji nastroju, pamięci, koncentracji i snu. Ich niedobór może powodować zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, lęk, drażliwość czy zaburzenia poznawcze. Aby wspierać układ nerwowy, należy dbać o odpowiednią ilość snu, relaksację, aktywność intelektualną i społeczną.
Jak złagodzić objawy perimenopauzy?
Perimenopauza może być dla wielu kobiet trudnym i uciążliwym doświadczeniem, dlatego warto wiedzieć, jak złagodzić jej objawy i poprawić jakość życia. Oto kilka sposobów na łagodzenie jej objawów:
- Ziołolecznictwo – istnieją rośliny, które mają właściwości regulujące poziom hormonów i łagodzące uderzenia gorąca, nocne poty, suchość pochwy czy zmiany nastroju. Do takich roślin należą między innymi pluskwica groniasta, soja, czerwona koniczyna, żeń-szeń czy chmiel. Można je stosować w postaci tabletek, kapsułek, naparów lub nalewek. Jednak należy pamiętać, że zioła mogą mieć skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z innymi lekami, dlatego należy skonsultować się z lekarzem przed ich zastosowaniem.
- Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) – to metoda polegająca na podawaniu syntetycznych hormonów (estrogenów i progesteronu) w celu uzupełnienia ich niedoboru i złagodzenia objawów perimenopauzy. HTZ może być stosowana w postaci tabletek, plastrów, żeli, kremów lub wkładek dopochwowych. HTZ może być skuteczna i bezpieczna dla wielu kobiet, ale nie jest pozbawiona ryzyka powikłań, takich jak zakrzepica, udar mózgu czy rak piersi. Dlatego HTZ powinna być stosowana pod ścisłą kontrolą lekarza i tylko wtedy, gdy korzyści przeważają nad ryzykiem.
- Akupunktura – to metoda medycyny chińskiej polegająca na nakłuwaniu ciała specjalnymi igłami w celu pobudzenia punktów energetycznych i przywrócenia równowagi organizmu. Akupunktura może pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca, zaburzeń snu, zmian nastroju czy bólu głowy związanych z perimenopauzą. Akupunktura jest uważana za bezpieczną i naturalną metodę leczenia, ale należy upewnić się, że jest wykonywana przez wykwalifikowanego specjalistę.
- Zdrowy styl życia – to podstawa zapobiegania i łagodzenia objawów perimenopauzy. Należy dbać o odpowiednią dietę, bogatą w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze oraz ubogą w cukier, sól i tłuszcze nasycone. Należy również unikać alkoholu, kofeiny i nikotyny, które mogą nasilać objawy perimenopauzy. Ponadto należy uprawiać regularnie ćwiczenia fizyczne, które poprawiają kondycję, krążenie i nastrój oraz zapobiegają osteoporozie i chorobom serca. Ważne jest również dbanie o higienę jamy ustnej i intymną oraz regularne wykonywanie badań profilaktycznych.
- Wsparcie psychologiczne – perimenopauza to nie tylko czas zmian fizjologicznych, ale także emocjonalnych. Wiele kobiet może czuć się smutno, zagubiono lub zestresowano z powodu zmian zachodzących w ich ciele i życiu. Dlatego warto szukać wsparcia psychologicznego, np. u terapeuty, lekarza, partnera, rodziny lub przyjaciół. Można również dołączyć do grupy wsparcia dla kobiet w perimenopauzie lub skorzystać z porad online. Ważne jest, aby nie izolować się i nie wstydzić się swoich problemów, ale szukać pomocy i zrozumienia.
-Reklama-
