Czym jest joga dla dzieci?
Joga dla dzieci to adaptacja tradycyjnej jogi do potrzeb i możliwości dzieci w różnym wieku. Joga dla dzieci opiera się na wykonywaniu asan, czyli pozycji ciała, które często naśladują zwierzęta, rośliny lub przedmioty. Asany wzmacniają i rozciągają mięśnie, poprawiają postawę i koordynację ruchową, a także wpływają na układ oddechowy i krążenia. Joga dla dzieci nie polega jednak tylko na asanach. Ważnym elementem jest także pranajama, czyli techniki oddechowe, które uczą dziecka świadomego i spokojnego oddychania. Pranajama pomaga wyciszyć i zrelaksować się, a także regulować emocje i stres.
Joga dedykowana dzieciom zawiera również elementy relaksacji i medytacji, które rozwijają uważność i koncentrację dziecka. Relaksacja i medytacja mogą być prowadzone w formie bajek terapeutycznych, muzyki, dźwięków natury lub ciszy. Relaksacja i medytacja pomagają dziecku poczuć się bezpiecznie i spokojnie, a także zwiększają jego samoakceptację i pewność siebie.
Joga dla dzieci może być również połączona z innymi formami aktywności artystycznej, takimi jak rysowanie mandali, malowanie twarzy, robienie biżuterii czy lepienie z gliny. Te zajęcia pobudzają kreatywność i wyobraźnię dziecka, a także rozwijają jego zdolności manualne i spostrzegawcze.
Jakie są korzyści z jogi dla dzieci?
Joga dla dzieci ma wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu dziecka. Oto niektóre z nich:
- poprawia zdrowie fizyczne dziecka poprzez wzmacnianie mięśni, kości i stawów, poprawianie elastyczności i gibkości ciała, zapobieganie wadom postawy i urazom
- poprawia zdrowie psychiczne dziecka poprzez redukcję stresu, lęku i napięcia emocjonalnego, poprawianie nastroju i samopoczucia, zwiększanie poczucia własnej wartości i pewności siebie
- rozwija umiejętności poznawcze dziecka poprzez zwiększanie koncentracji, pamięci i zdolności uczenia się, rozwijanie kreatywności i wyobraźni
- rozwija umiejętności społeczne dziecka poprzez uczenie współpracy, komunikacji i empatii, budowanie relacji z innymi dziećmi i dorosłymi
- rozwija duchowość dziecka poprzez uczenie szacunku do siebie, do innych ludzi i do środowiska naturalnego
Jak wyglądają zajęcia jogi dla dzieci?
Zajęcia jogi dla dzieci mogą być prowadzone w różnych miejscach: w szkole, w przedszkolu, w domu lub na świeżym powietrzu. Ćwiczenia mogą być dostosowane do wieku i poziomu zaawansowania dzieci. Mogą też mieć różną tematykę lub fabułę. Wyglądają podobnie do zajęć dla dorosłych, ale są bardziej dynamiczne, kolorowe i zabawne. Zajęcia zwykle trwają od 30 do 60 minut i składają się z następujących elementów:
- Rozgrzewka: to część zajęć, w której dzieci przygotowują swoje ciało i umysł do ćwiczeń. Rozgrzewka może polegać na prostych ruchach, tańcu, grach lub zabawach ruchowych.
- Asany: to główna część zajęć, w której dzieci wykonują różne pozycje ciała. Asany można wykonywać indywidualnie, w parach lub w grupach. Mogą być połączone z oddechem, dźwiękiem lub rymowankami. Asany mogą być dostosowane do tematu lub fabuły zajęć.
- Pranajama: to część zajęć, w której dzieci uczą się świadomego i spokojnego oddychania. Pranajamę można praktykować w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej. Pranajama może być połączona z gestami rąk lub liczeniem.
- Relaksacja i medytacja: to część zajęć, w której dzieci odpoczywają i wyciszają się. Relaksacja i medytacja można prowadzić w formie bajek terapeutycznych, muzyki, dźwięków natury lub ciszy. Relaksacja i medytacja pomagają dzieciom poczuć się bezpiecznie i spokojnie, a także zwiększają ich samoakceptację i pewność siebie.
- Zakończenie: to część zajęć, w której dzieci dzielą się swoimi doświadczeniami i odczuciami. Zakończenie może polegać na rozmowie, rysowaniu, pisaniu lub dziękowaniu. Zakończenie pomaga dzieciom podsumować i utrwalić to, czego się nauczyły.
Zajęcia jogi dla dzieci są świetnym sposobem na rozwój fizyczny i emocjonalny dziecka. Joga dla dzieci nie jest nudnym i sztywnym ćwiczeniem, ale zabawną i kreatywną zabawą, która angażuje ciało i umysł dziecka.
Jak ćwiczyć jogę z dzieckiem w domu?
Jeśli nie chcesz chodzić na zajęcia z jogi dla dzieci, możesz zaproponować swojemu dziecku ćwiczenia w domu. Bardzo fajnym pomysłem jest ćwiczenie wraz z instruktorem na ekranie telewizora. Na youtube można znaleźć wiele ciekawych propozycji z zajęć jogi dla dzieci.
Zobacz przykładowy filmik:
foto: canva
