-Reklama-

Dieta mamy – o jakich składnikach nie powinnaś zapominać?

-Reklama-

Pierwsze miesiące macierzyństwa to ogromne wyzwanie dla świeżo upieczonej mamy. Mnóstwo nowych obowiązków, związanych z opieką nad maleństwem, duży bagaż emocjonalny, wynikający z nowej sytuacji, a także burzy hormonalnej, a do tego karmienie piersią sprawiają, że organizm kobiety jest bardzo mocno obciążony. Młode mamy w natłoku codziennych spraw i obowiązków bardzo często zapominają o dbaniu o siebie, co skutkuje pogarszającym się samopoczuciem, osłabieniem, rozdrażnieniem, złą kondycją skóry, włosów i ogólnie całego organizmu.

Niedobór snu, ciągły pośpiech a do tego dieta uboga w wartościowe produkty to najczęstsze przyczyny złego stanu zdrowia mam. Jeżeli więc zauważyłaś, że tak właśnie jest w Twoim przypadku. Że ciągle brakuje Ci czasu na odpoczynek, na obiad zjadasz kanapkę z dżemem i zimną kawę ze śniadania, a twoja skóra i paznokcie wydają się słabe, szare i matowe, to znak, że pora o siebie zadbać. Pierwszy i najważniejszy krok to zdrowa, zbilansowana dieta.

Dieta mamy karmiącej – dlaczego jest taka ważna?

Przez długi czas wśród młodych mam pokutowało przeświadczenie o konieczności stosowania tak zwanej „diety mamy karmiącej”. Oznaczało to szereg przeróżnych ograniczeń, związanych z karmieniem piersią i rzekomym unikaniem alergii czy kolki niemowlęcej. Dziś dietetycy, pediatrzy i specjaliści w dziedzinie żywienia i zdrowia niemowląt mówią otwarcie o tym, że kobiety karmiące piersią nie muszą przestrzegać specjalnej, restrykcyjnej diety. Chyba że lekarz stwierdzi nietolerancję lub alergię pokarmową u niemowlaka – jednak w takim przypadku dieta mamy karmiącej powinna być ustalona we współpracy z dietetykiem, który pomoże zaplanować takie posiłki, które zagwarantują odpowiednią podaż niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych. Jeżeli jednak dziecko jest zdrowe i nie ma medycznych wskazań do wykluczania poszczególnych produktów, wówczas dieta mamy karmiącej oznacza dietę zdrową, odpowiednio zbilansowaną, która zadba o dobre samopoczucie i zdrowie młodej mamy. Jest to szczególnie ważne z tego względu, że nieodpowiednia dieta matki karmiącej ma bezpośredni wpływ na skład mleka, co może z kolei prowadzić do niedoborów pokarmowych u niemowlaka karmionego piersią.

Dieta mamy karmiącej – o co musisz zadbać?

-Reklama-

Matka karmiąca musi przede wszystkim odżywiać się zdrowo i ograniczać niezdrowe produkty takie jak nasycone kwasy tłuszczowe, cukry proste, a także tłuszcze trans. Dieta powinna być oparta o produkty nieprzetworzone, bazować na produktach roślinnych, wzbogaconych o dobrej jakości białka, oraz tłuszcze roślinne i błonnik. Laktacja wpływa na zwiększone zapotrzebowanie na białko, które wynosi 1,43g/kg mc/d. Procentowy udział zdrowych tłuszczy w diecie powinien wynosić między 20 a 35%, pamiętając, aby były to zarówno jedno, jak i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Jeżeli zaś chodzi o objętość procentową węglowodanów w diecie mamy karmiącej, to powinna ona wynosić miedzy 45 a 65%. Bardzo ważne, aby ograniczyć spożycie cukrów prostych, których objętość w diecie nie powinna przekraczać 10%.

Co jeść, żeby zaopatrzyć się w niezbędne składniki odżywcze?

Jak widzisz, zalecenia żywieniowe dla mamy karmiącej nie odbiegają daleko od zaleceń żywieniowych dla każdego człowieka. Większość z nas je zna i wie, że trzeba jeść zdrowo i że ważne są warzywa, owoce, ziarna i błonnik, jednak nie zawsze wiemy, co konkretnie warto jeść, żeby zaopatrzyć swój organizm w te niezbędne składniki odżywcze. Podpowiadamy więc, jakie produkty powinny znaleźć się w Twoim codziennym menu, aby Twoja dieta była zdrowa i odżywcza. Doskonałym źródłem białka zalecanym dla kobiet karmiących jest:

• Chude mięso np.królik, cielęcina, drób

• Chude lub półtłuste produkty mleczne takie jak twarogi, kefiry, maślanki, jogurty

• Tłuste ryby morskie takie jak łosoś, makrela czy śledź

• Jajka

• Strączki np. fasola, ciecierzyca, soczewica

• Orzechy oraz nasiona

• Pełnoziarniste produkty zbożowe

Jeżeli zaś chodzi o zdrowe i wartościowe źródła tłuszczów, to znajdziesz je w:

• Olejach roślinnych

• Nasionach

• Orzechach

• Awokado

Zawartość węglowodanów w naszej diecie jest dość duża, warto jednak wybierać zdrowe i wartościowe węglowodany, znajdziesz je np. w:

• Kaszach

• Naturalnych płatkach zbożowych

• Pieczywie razowym oraz pełnoziarnistym

• Makaronach pełnoziarnistych

• Ryżu

• Chrupkim pieczywie pełnoziarnistym

• Ziemniakach

• Batatach

• Warzywach korzeniowych

• Pełnoziarnistych tortillach

• Pełnoziarnistych mąkach

• Warzywach i owocach

Żywienie mamy karmiącej a podaż witamin i minerałów

Bardzo ważną kwestią, jeśli chodzi o dietę mamy karmiącej, jest zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ma ono wpływ nie tylko na organizm matki, ale również na maluszka. Jeżeli więc zależy Ci, aby dostarczać dziecku pełnowartościowego pokarmu bogatego w składniki odżywcze, zadbaj o spożywanie odpowiedniej ilości produktów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3, jod, witaminę D i inne witaminy i minerały. Podczas laktacji w organizmie kobiety zwiększa się zapotrzebowanie na witaminę C, E, B1, B2, B3, B6, B9, B12, biotynę, kwas pantotenowy, żelazo, cynk, selen i jod, z tego też powodu, musisz dbać o wprowadzenie do swojej diety produktów bogatych w te właśnie składniki odżywcze.

Dieta matki karmiącej i jej wpływ na dziecko

Produkty spożywane przez mamę karmiącą wpływają na smak mleka. Być może zauważyłaś, że na przykład po zjedzeniu ostrych czy mocno doprawionych np. czosnkiem potraw, maluszek niechętnie sięgał po pierś, lub jadł krócej niż zwykle. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że to właśnie ze względu na zmieniony smak mleka. Co niezmiernie ważne, badania pokazują, że dzieci karmione piersią podczas rozszerzania diety w późniejszym okresie łatwiej przyswajają nowe produkty, które mama spożywała w okresie karmienia. Im bardziej więc Twoja dieta będzie urozmaicona i bogata w zdrowe i wartościowe produkty, tym większa szansa, że Twoje dziecko łatwiej zaakceptuje nowe, zdrowe produkty, których smak poznało już wcześniej.

UWAGA KONKURS!

Obrazek posiada pusty atrybut alt; plik o nazwie pomelo-dieta-pudelkowa.png

Razem z marką Pomelo przygotowaliśmy dla Was konkurs, w którym do wygrania CATERING DIETETYCZNY!

UWAGA! Wszystkie osoby, które wezmę udział w konkursie, otrzymują aż 10% zniżki na dietę Pomelo!
Będzie nam niezmiernie miło, jeśli dodatkowo oznaczycie Fundatora Nagród @cateringpomelo na swoich profilach social mediowych! <3

NAGRODA GŁÓWNA

  • 2 tygodnie dowolnej diety

NAGRODY POCIESZENIA

  • 10 X kod zniżkowy 20% na dowolną dietę.

Aby mieć szansę wygrania nagrody, wystarczy przesłać swoją receptę na dobre samopoczucie!

Opowiedz nam jak Ty dbasz o swoje dobre samopoczucie!

Na Wasze zgłoszenia czekamy pod adresem [email protected] do 31.12.2021 r.

Początek roku to dobry czas na realizację postanowień!

Regulamin konkursu

-Reklama-

Musisz przeczytać

Pomocnik kuchenny – zobacz najlepsze na rynku!

Pomocnik kuchenny, nazywany również kitchen helperem to mebel, który ułatwia życie maluchom i ich rodzicom. Poza walorami funkcjonalnymi, posiada również ogromny atut...

5 pomysłów, jak urządzić modny i funkcjonalny pokój dla nastolatka

Wybór pomysłu na idealny pokój dla nastolatka to nie lada wyzwanie dla rodzica. Zamierzasz zagwarantować dziecku wygodne, przytulne i funkcjonalne miejsce, w...

Odśwież swoje ubrania na wiosnę! Oto nasze odkrycie miesiąca

Jeśli prasowanie kojarzy ci się z męczącym i nudnym zajęciem, to urządzenie powinno cię ucieszyć. Parownica, którą właśnie odkryliśmy, nie tylko uprzyjemnia...

Podobne artykuły

Komentarze

Jesteśmy też tutaj

191,405FaniLubię
9,148ObserwującyObserwuj
408ObserwującyObserwuj
Pielęgnacja i stylizacja włosów - porównaj na Ceneo

Przeczytaj również

Gdy nie umiemy ze sobą rozmawiać

Trudność porozumienia się jest jedną z najczęstszych przyczyn konfliktów w związku, a co za tym idzie – pośrednią przyczyną rozstań. Wystarczyłoby jednak...

Jak powinna wyglądać pielęgnacja niemowlęcia? Zobacz ten rozkład dnia

Dbanie o higienę niemowlaka to obowiązkowy element opieki nad maluszkiem. Małe dziecko ma bardzo wrażliwą skórę, która wymaga odpowiedniej troski. Nie zaniedbuj...

Polka u ginekologa, czyli dlaczego nie dbamy o swoje zdrowie?

Polki nie są zbyt sumienne, jeśli chodzi o profilaktykę dotyczącą kobiecego zdrowia. Brakuje nam systematyczności, ale przede wszystkim świadomości, że badania profilaktyczne...

Podcięcie wędzidełka w jamie ustnej – kiedy jest konieczne?

Wędzidełko to fałd tkanki łącznej, która spaja dwa fragmenty w ciele i pełni szereg istotnych funkcji. Wśród jego anomalii wyróżnia się m.in....

Konkurs na Dzień Dziecka! Wygraj gigagrę Dobble XXL!

Pamiętasz swoją ulubioną zabawę z dzieciństwa? Podziel się z nami swoimi wspomnieniami i zgarnij fantastyczną nagrodę - gigantyczne Dobble!