Jak bezsenność wpływa na organizm?
Bezsenność to zaburzenie snu, które ma wpływ na zadowolenie z jakości snu lub jego długości. Może objawiać się m.in. poprzez problemy z zasypianiem, przebudzanie się w trakcie snu i po krótkim czasie jego trwania, płytkim snem itp.
Insomnia może być objawem lub chorobą. Wśród negatywnych skutków problemów ze snem można wymienić:
- rozdrażnienie;
- osłabienie odporności;
- problemy z koncentracją i uczeniem się;
- osłabienie pamięci;
- przemęczenie;
- rozstrojenie emocjonalne;
- bezsenność wtórna;
- pogorszenie zdrowia psychicznego.
Bezsenność rzutuje na wiele płaszczyzn życia i może powodować problemy w funkcjonowaniu lub pogłębiać te istniejące. Jeśli jest to zaburzenie nabyte, warto niezwłocznie skontaktować się z lekarzem i rozpocząć szukanie przyczyny, ponieważ może być to bardziej złożony problem. Z tego względu zdarza się, że diagnoza jest czasochłonna, a więc skutki insomnii będą w tym czasie mocno odczuwalne.
Bezsenność w czasie okresu
Zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym wpływają na samopoczucie kobiet i mogą objawiać się na różne sposoby. Większa podatność na stres w związku z PMS i towarzyszące temu objawy mogą wpływać na pogorszenie jakości snu. Podobnie skurcze w trakcie menstruacji oraz obawa przed przeciekaniem krwi generuje problemy ze snem, jego jakością, długością i ciągłością.
W trakcie miesiączki sen mogą utrudniać bolesne skurcze brzucha i nóg, napady gorąca i dreszcze, zmiana temperatury oraz obrzęk ciała, wrażliwość skóry (szczególnie piersi).
Bezsenność w czasie menopauzy
Okres okołomenopauzalny i wejście w klimakterium dla wielu kobiet wiąże się z pogorszeniem jakości snu, wczesnym budzeniem lub wybudzaniem się w trakcie nocy. Zazwyczaj przyczyny pokrywają się z objawami menopauzy: uderzenia gorąca, nocne poty, zmiany hormonalne i wahania nastroju, większa podatność na zaburzenia psychiczne, w tym depresję.
Bezsenność jest skutkiem zachodzących zmian i związanych z nimi stresem oraz przystosowywaniem się do nowych warunków, z którymi musi radzić sobie organizm, czyli ze zmienionym stężeniem progesteronu i estrogenu.
Niedobór witamin u kobiet
Jedną z przyczyn insomnii mogą być braki witamin, szczególnie z grupy B: B3, B5, B6, B9 i B12. Mają one wpływ na jakość pracy układu nerwowego oraz ilość produkowanego tryptofanu. Ten z kolei ma związek z wytwarzaniem melatoniny w organizmie. Dodatkowo przy wystąpieniu bezsenności warto skontrolować poziom witaminy E, która może odpowiadać za problemy ze snem.
Pod uwagę warto wziąć także poziom witaminy D – jej niedobory mogą sprzyjać bezsenności. Suplementując składnik, należy to robić w godzinach porannych, ponieważ przyjęty przed snem może prowadzić do pogorszenia jakości snu i rozdrażnienia.
Zamiast suplementacji dla zachowania właściwego poziomu witaminy D w organizmie, wystarczy przez 20 minut dziennie wystawiać się na naturalne światło słoneczne – wystarczy do tego odkryć 20% powierzchni skóry. Takie zachowanie jest podwójnie korzystne, ponieważ aktywność na świeżym powietrzu poprawia późniejszą jakość snu.
Zadbanie o właściwą dietę, bogatą w warzywa, pestki dyni, orzechy, wątróbkę czy drób to sposób na uzupełnienie niedoborów witamin i innych składników, a także niwelowanie przyczyn potencjalnej bezsenności.
Do jakiego lekarza z bezsennością?
Leczenie bezsenności może być niekiedy problematyczne ze względu na charakterystykę schorzenia. W pierwszej kolejności należy ustalić, czy jest to objaw innej choroby, czy problem sam w sobie. Wśród specjalistów leczących zaburzenia snu wymienia się psychiatrów, psychoterapeutów i neurologów. Najpierw należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu, który po wizycie zdecyduje o dalszym leczeniu u specjalisty.
Zależnie od potencjalnych przyczyn bezsenności może być ona leczona przez farmakoterapię. Niezwykle skuteczną metodą radzenia sobie z problemami ze snem jest terapia poznawczo-behawioralna. Jeśli za bezsennością stoją inne schorzenia i choroby, pomocny będzie udział innych specjalistów w całym procesie. Dzięki podejściu holistycznemu w trakcie leczenia udaje się dojść do pierwotnej przyczyny i ją zniwelować, a nie zaleczać wyłącznie skutek.
Bibliografia:
- M. Forszpaniak, Bezsenność – przyczyny, leczenie, https://www.aptelia.pl/czytelnia/a592-Bezsennosc__przyczyny_i_leczenie, [dostęp: 20.12.2022]
- P. Brudkiewicz, Bezsenność – rozpoznanie i leczenie, https://www.centrumdobrejterapii.pl/materialy/bezsennosc-rozpoznanie-i-leczenie/, [dostęp: 20.12.2022]
- M. Germak, 9 witamin i minerałów, które pomogą Ci lepiej spać, https://odzywianie.hellozdrowie.pl/9-witamin-i-mineralow-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac/, [dostęp: 20.12.2022]
artykuł partnera
