Reklama

Sport w ciąży – który można uprawiać?

Sport w ciąży jest bardzo wskazany, o ile sam rodzaj aktywności nie jest zbyt ryzykowny i niebezpieczny. Sprawdź, jaki sport można uprawiać w ciąży.

Reklama
Reklama

Sport w ciąży – dlaczego tak ważny?

Sport w ciąży niesie za sobą wiele korzyści dla samopoczucia i zdrowia – także dziecka. Sport, jak wiadomo, dotlenia organizm, zwiększa odporność, poprawia kondycję. W ciąży dodatkowo przygotowuje ciało przyszłej mamy do porodu i niweluje uciążliwe objawy ciąży np. bóle pleców czy obrzęki. Nie raz już udowodniono, że dzięki aktywności fizycznej poród jest szybszy i łatwiejszy, a rodząca jest obarczona mniejszym ryzykiem powikłań.

Sport w ciąży – przeciwwskazania

Nie zawsze jednak aktywność sportowa bywa korzystna dla przebiegu ciąży i zdrowia ciężarnej. Istnieją okoliczności, które wykluczają uprawianie sportu w ciąży. Zaliczamy do nich:

  • krwawienie z pochwy,
  • bolesne skurcze,
  • częste twardnienie brzucha,
  • sączące się wody płodowe,
  • zawroty głowy i omdlenia,
  • ból głowy,
  • ból w klatce piersiowej, kołatanie serca
  • ból brzucha,
  • problemy z widzeniem,
  • poprzednie ciąże zakończone poronieniem.

Jeśli ciężarna nie obserwuje u siebie powyższych przeciwwskazań, a jej ciąża przebiega prawidłowo, nie powinna unikać aktywności fizycznej. Zawsze jednak taką decyzję, szczególnie jeśli jest to związane z profesjonalnym uprawianiem sportu, należy podjąć po konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę. To on najlepiej wie, co dobre dla organizmu przyszłej mamy.

Sport w ciąży – jakie dyscypliny są bezpieczne?

Sport w ciąży – o czym pamiętać?

  1. Skonsultuj swój zamiar z lekarzem prowadzącym ciążę.
  2. Stosuj odpowiednią, bogatą w wartości odżywcze i witaminy dietę uwzględniającą wzmożoną aktywność fizyczną.
  3. Pij dużo wody.
  4. Słuchaj swojego organizmu, nie rób niczego z czym sobie nie radzi.
  5. Nie próbuj za wszelką cenę osiągać tych samych wyników w sporcie, co przed ciążą.
  6. Pamiętaj o bezpieczeństwie (kask, ochraniacze, specjalny ubiór, oznakowanie itd.)
  7. Nie zapominaj o rozgrzewce.
  8. Unikaj dłuższego leżenia na plecach w ostatnim trymestrze ciąży.
  9. Nie przeciążaj się.
  10. Nie ćwicz w wysokich temperaturach.
  11. Nie wstawaj gwałtownie z pozycji leżącej lub siedzącej.
  12. Nie zapominaj o rozciąganiu po skończeniu treningu.
  13. Dbaj o regularność ćwiczeń.
  14. Nie ćwicz samodzielnie. Dla twojego bezpieczeństwa dobrze by było, by ktoś towarzyszył ci w treningach.

Zobacz jeszcze:

Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie – pilates

Autor: Ania
Grafiki: mamy-mamom.pl
Foto: pixabay.com

Subscribe to our newsletter

autoresponder system powered by FreshMail